补硒的话需要补钙吗（补钙补硒食物有哪些）

怀孕期间吃什么关系不大，问题也不在补充哪些营养素。哪个时期补充什么营养元素这种说法本身就是谣言。

孕期之所以要强调某些营养元素，比如叶酸的摄入，并不是只有孕期才需要，而是本身叶酸就是人体必需的营养物质，本身普通人每日摄入叶酸就不够，只不过普通人没有像孕妇一样因为缺乏叶酸产生立竿见影的致畸作用而已，但是伤害同样是存在的。

从现代营养学角度来说，孕期只是人体的一个特殊时期，只要是人，所需的营养元素种类就基本相同，摄入量略有变化但是其实变化不大。所以孕期所需的营养元素其实和普通人基本上是一样的，或者说两者是可以重叠的。

比如叶酸，成人女性叶酸每日摄入量是400ugDEF，而孕期是600ugDEF，但是普通女性每日也可以摄入600ugDEF。

孕期营养的问题和普通人一样，不在于吃什么东西或者补充哪种营养，毕竟所有人体所需的营养物质我们都可以在日常食物中找到，即使懒得去找，也有各自营养补充剂、药品等等。但是营养摄入的问题在于怎么能按照营养摄入的标准和配比，即膳食营养素参考摄入量的标准摄入。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

能量

蛋白质

碳水化合物

脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA

维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、生物素、维生素C

矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼

SPL（可选，非必需，但是可以对人体产生积极影响）：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素

这些营养元素均有其特定的作用，而且在体内相互影响，共同作用于人体所有生理活动，所以这些营养元素摄入缺一不可，摄入或低或高都可能对身体正常的生理活动造成影响，长期不按照膳食营养素参考摄入量摄入营养就可能对身体造成不可逆甚至致命的伤害。

你可以吃任何富含各种营养的食品，也可以吃各种营养补充剂，但是摄入这些营养后的效果永远取决于这些营养没有补充完全，需要您自己补充的营养摄入情况，但是你没办法知道自己吃了多少营养，还需要多少营养，缺少的这些营养怎么通过食物来补充完全，这就是现在突出单一食品或营养的问题，因为人是个整体，需要所有的营养物质共同工作才行。

所以要补充营养，必需要从整体来补充，要选择能最大限度整体满足膳食营养素参考摄入量的方案，才是解决营养摄入问题的根本。

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