补钙和补锌的最佳时间（补钙最佳补锌时间是多少）

最好的补钙时间应该这样安排：

首先将晚餐时间安排在睡前4~5个小时，吃完晚餐后食用钙片，过4~5小时之后，再去一趟厕所，并补充些水分后睡觉，这样可以有效避免吃完钙就睡觉对健康造成的威胁，也更适用于大众~

那么下面咱们就从补钙这个问题，再来延展说一下——

1.补钙到底是食补好还是直接吃钙片比较好？

有条件的情况下，当然首选食补！

因为我们吃的钙质如果要想被消化吸收，并且顺利沉积在骨骼之中的话，这不仅仅只是吃进去就行，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而日常饮食中都是含有这些营养元素的，这是钙片没法实现的哦~

2.钙片里面全都是钙吗？

NO NO NO~~~

其实钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等，1克碳酸钙中仅仅只含有400毫克的钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃，一次千万不能吃太多钙片，别觉得好吃就拿一把当零食嚼，每次补充 500 毫克以内的钙就可以了哈！

3.哪些食物含钙丰富？

主要以牛奶、豆制品、坚果以及深绿色的蔬菜为主，这类食物中的钙含量相对来说比较丰富，平时可以多吃一些来补充钙质。

另外，还想和大家分享一个我发现的宝藏单品，也是现在名气很大的顶流选手，说到这儿，应该有很多小伙伴已经猜到了吧，没错，它就是我们的减脂好帮手：雷3同学！热量低，方便携带，含有大量的蛋白质、膳食纤维等营养元素之外，钙含量也是非常丰富的哦~不仅可以补充营养，还能帮助减肥，就很完美呀！

4.钙片不能和哪些食物一起吃？

（1）牛奶

虽然牛奶和钙片都是可以补充钙质的好帮手，但它们可不适合放在一起食用哟！

因为牛奶和钙片一起服用，会影响身体对钙片营养的吸收，因此牛奶和钙片不适合放在一起食用！

（2）含草酸的蔬菜

草酸是指植物中的一种代谢成分，生活中大多数蔬菜都含有这种东西，比如菠菜、甜菜、芋头、红薯等，虽然这些蔬菜营养很丰富，但在吃钙片时，却不能一起食用，也会影响钙被身体吸收……

（3）碳酸饮料和咖啡

这也是服用钙片时强烈禁止的！

当它们与钙片同食时，不仅会非常影响身体对钙的吸收，而且还会流失其他的营养物质，因此，千万不要把它们放在一起吃哦~