补钙的零食（什么零食补钙效果最好）

十大补钙水果食物排行榜

最补钙的10种水果：无花果、山楂、椰枣、金桔、仙人果、香蕉、杏脯、柑橘、桑葚、猕猴桃。

1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣能补充钙元素。

4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

6、香蕉：香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。

7、杏脯：杏脯属于加工型产品，比较适合当零食吃。杏脯的味道特别好，又软又甜，营养成分丰富。

8、柑橘：柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等。

9、桑葚：桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

10、猕猴桃：维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉。

最补钙的10种食物前十名水果

1、无花果：含钙量最大的新鲜水果，针对这些不可以喝纯牛奶的人而言，毫无疑问是最理想化的补钙补锌食品。

2、食用大黄：它的茎杆中带有丰富多彩的钙，烹制以后更非常容易被消化吸收。

3、椰枣：亚热带和荒漠國家的土特产，椰枣除开能补充钙原素以外，也被孕妇们偏爱，据科学研究椰枣能协助孕妇圆满怀孕。

4、金桔：甜酸爽脆的金桔都是补钙补锌小能人，除开生吃以外制成美味可口的苹果酱都是非常好的挑选。

5、仙人果：仙人掌的果实，不但含钙量丰富多彩，都是比较少见的没有草酸的新鲜水果，极有利于身体对钙的消化吸收。

6-7、杏和枇杷：杏和李全是食药同源的新鲜水果，适当服用对人体有利，多吃却危害身心健康。

8、柑桔:柑桔是一大类新鲜水果，包括柑、橘、柚、橙等。

9、黑桑葚:黑桑葚带有多种营养元素和营养元素，更是夏天的应季水果。

10、弥猴桃:维C大牌明星弥猴桃，都是补钙补锌的新生力量，一道弥猴桃水果沙拉，朋友们学起來！

最补钙的10种蔬菜

你如果问的是蔬菜的话，那排名前10的高钙菜分别是：芹菜叶，每100克含钙量366毫克；胡萝卜缨子，每100克含钙量为350毫克；荠菜，每100克含钙量为294毫克。后面还有是苋菜，小白菜，西兰花，菠菜，芥菜，小油菜，红薯叶等。每个人可以根据自己不同的喜好来选择。