哺乳期怎么补钙（哺乳期补钙要补多久）
母乳是否充足，与宝妈在哺乳期的饮食有着十分密切的关系。一般如果宝妈们在哺乳期能做到饮食科学、均衡营养，自然会分泌出充足、高质量的乳汁，供给宝宝的生长发育所需，当然会有部分宝妈可能因为身体因素或者长期的饮食生活习惯导致乳汁量会比较少，在此文各位宝妈仅供参考，不代表适合所有人。
食物种类一定要丰富
宝妈们不能只吃细米白面、大鱼大肉，更加要多吃一些粗粮、豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细相结合、荤素要搭配，以保证每天摄入的营养全面又均衡。条件允许的可以每天都准备好食谱，制定一个星期的食谱做到营养均衡搭配，如果条件不允许的情况下，也要做到每天保证足够的营养摄入，不要吃一餐少一餐，尽量做到饮食的规律性。
补充足够的优质蛋白质
蛋白质是母乳中的重要组成成分，母乳喂养的宝妈们除了通过母乳给宝宝供应营养外，还需要满足自身的需求。多摄入蛋白质是宝妈哺乳期饮食中不可缺少的一部分，也是重点部分，一般情况下，母乳喂养的宝妈在哺乳期每天应该增加20g优质蛋白质的摄入，蛋白质每天总摄入需达到每天85g左右，除了通过鱼、肉、蛋、奶之外，还可以通过大豆和豆制品类来保证每天的蛋白质摄入。
注意补钙
母乳喂养的宝妈会通过母乳为宝宝提供生长发育所需要的钙，这样非常容易造成自身钙的缺失，容易导致自身缺钙，所以宝妈在母乳喂养期间可以适当的补钙来保证自身每日钙的摄入量以达到身体所需，宝妈们每天应该摄入约1200mg的钙，日常饮食中牛奶、乳制品、小鱼、小虾、虾皮中含钙量丰富，宝妈们可以适当的食用，但是不宜多吃。
注意补铁
母乳喂养期间，宝妈会通过乳汁给宝宝提供足够4~6月生长发育消耗的铁，如果不及时补充，很容易导致宝妈自己发生产后缺铁性贫血，为了预防这种情况，宝妈应该多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、海带、黑木耳等富含铁的食物来增加铁的摄入。
多吃新鲜蔬菜和水果
宝妈需要摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，不仅可以为宝妈和宝宝提供需要的营养，还可以预防产后便秘，宝妈每天最好可以吃500g以上的新鲜蔬菜、水果，这也对产后恢复有很大的帮助。
多喝水
水是生命之源，也是乳汁中含量最多的成分，也是宝宝补充水分的主要来源，如果宝妈喝水不足，乳汁的分泌就会减少，所以每天喝水的问题一定要引起重视。
一般情况下，宝妈每天应该喝6~10杯水，大概在1500~2500毫升，除了喝水外，宝妈还可以多喝鱼汤、肉汤等汤水，不仅可以补充营养还有助于催奶。
