哺乳期为什么要补钙（哺乳补钙期要补多久）

怀孕期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后，妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的生活中，总担心宝宝缺少钙、锌等矿质元素。事实上，据专家指出，宝宝出生6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的恰恰是哺乳妈妈自己。

哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈产后补钙的意识不足，事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1000毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得540毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。

如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失。

哺乳期

吃什么

补钙比较好

牛奶

牛奶中含有丰富的氨基酸和乳酸以及多种维生素和矿物质，能够促进钙的消化和吸收，而且牛奶的之中所含的钙质很容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常的补钙食品。

豆制品

大豆中含有丰富的高蛋白，同时含有丰富的钙，经过压缩的豆制品中含有的钙质是非常丰富的，所以在日常生活中多吃一些豆制品可以达到补钙的效果。

动物的骨头

动物骨头之中含钙量是非常高的，但是这些钙很难被吸收，因此在平时的烹饪中可以做一些汤类，对平时的补钙也是有很大的效果的。

新鲜的蔬菜

在蔬菜中含钙量比较多的品种也有很多，比如小白菜，油菜，芫荽等，同时在蔬菜中也有大量的矿物质和维生素，日常生活中多吃些蔬菜也能达到补钙的效果。

海带

海带是一种高钙的海产品，同时还能够起到降低血脂与防止动脉硬化的效果，如果产妇对海产品有过敏现象，要小心食用。

燕麦

在各类的谷类粮食中，燕麦中所含的钙含量是非常的高的，平时多吃一些燕麦以及制品，对补钙也有很大的帮助。

芝麻酱

很多人在吃火锅的时候都会吃芝麻酱，但是很多人都不知道芝麻酱中的钙含量也是很高的，不但能够做酱料，还有其他很多的食用方式，多吃芝麻酱也可以起到补钙的作用。

以上食物，对产妇在日常的钙补充都有很好的效果，食补是健康而有效的方法之一，同时食物中还含有丰富的蛋白质和微量元素以及多种矿物质，对产妇的健康有很好的效果，同时对产妇的骨骼生长也有很大的帮助，都是在生活中补钙的良好食材。