低钠怎么补钠（低钠怎么补钠）

在人体内，钾是一种不可缺少的常量元素，正常含量约为150克，其中1克钾元素就能“决定生死”。

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

血清中所含的1克钾是维持我们肌肉和神经兴奋的重要元素。缺血钾0.5克，将会增加猝死几率！人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。所以说1克钾“决定生死”。

有几种情况，会加速身体钾的流失，一定要注意。

1、腹泻

一天排泄物超过1升就会造成钾流失。腹泻时的钾流失比平时高10-20倍，如果每天腹泻超过5次，就可能有生命危险。所以，腹泻后光喝水是不行的，否则容易引起低钾血症，应该喝口服补液盐。

2、吃得太咸

吃得太咸，会增加钾的排出从而导致缺钾。对于平时口味较重的人，除了减少盐的摄入量之外，多吃富含钾的食物。

3、大量出汗

我们看到运动员在大量出汗后不会直接喝水，而是补充功能性饮料，就是因为我们在汗液会带走我们身体里的钾、钠、钙等离子。我们在运动出汗后，也可以通过淡盐水补充钾。

4、挑食、节食

人体摄入钾大多是靠食补，长期挑食偏食的人，容易钾摄入不足。均衡饮食很重要。

如何补充钾元素呢？多吃这些食物效果很好。

1、豆制品

豆制品的钾元素含量都比较高，比如豆腐皮每一百克当中含有钾元素高达877 毫克。除了钾元素，豆制品中还有许多氨基酸和蛋白质，儿童吃豆制品可以提高免疫力，并且可以促进身体发育。

2、香蕉

香蕉含钾量是众所周知的，其实含钾丰富的水果还有草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。注意不要空腹大量吃香蕉，会造成血钾过高。

3、蔬菜

菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等都是钾含量高的蔬菜。在选择蔬菜的时候除了注意高钾外，还需注意低钠。芦笋、苋菜、油菜等钾含量相对较高，且钠含量较低。

4、海带

研究发现，几乎所有海产品都含有丰富的钾元素，其中海带就是含钾比较丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎、平喘、排毒，有哮喘、发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。

5. 土豆芋头

芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右，而将一碗大米饭同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍，排尿量比较大的人，如糖尿病患者、肾结石患者、痛风患者、高血压患者，容易损失过多的钾，适量吃薯类食物代替主食是不错的选择。

其实，在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。虽然钾对人体非常重要，但摄入钾不能过量。《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2克。

一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。