孕妇什么钙片补钙效果最好（效果孕妇补钙钙片好不好）

钙是牙齿和骨骼的主要组成成分，随着胎儿的逐渐成长，对钙的需求量也在逐渐增加。如果孕妈的钙摄入量不足，会影响胎儿育，孕妈也易发生小腿抽筋或手足抽搐。

所以，孕妈在孕期需要补钙。那么应该补多少的量？怎么补更有效呢？

缺钙对孕妇和宝宝有什么危害？

钙对各位孕妈们的身体很重要，如果在孕期不能摄入足够的钙质，可能的危害包括：

1、很容易出现骨质疏松，腰疼、腿疼会找上门来；等到中老年时期，出现关节炎的风险也会增加；

2、容易出现妊娠期高血压，早产的风险也会增加；

3、钙离子是辅助人体激素分泌及凝血过程的重要因素，如果缺钙，对身体内分泌代谢及伤口愈合等都会造成不同程度的影响。

钙对于宝宝的生长发育非常重要，在整个孕期，宝宝的很多组织器官发育都需要它：

1、利于牙齿和骨骼的发育；

2、利于中枢神经系统的发育；

3、利于心脏的发育；

4、利于肌肉的发育。

孕期需要补多少钙？

孕早、中、晚期对钙的需求量不一样。

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而传统膳食中，孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。

孕妇怎么补钙更有效？

由于孕期各阶段对钙的需求量不同，所以要具体情况具体分析，选择合适的方式来补钙。

孕早期（0-3个月）—摄入800mg/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。

孕中期（4-6个月）—摄入1000mg/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。

食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物。

首选奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期（7-9个月）及哺乳期—1200mg/天

孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。

这3个月孕妈妈每天需要摄入1200mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

孕期补钙常见问题

Q：补钙越多越好？

A：NO！补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，容易引起便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适，会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

Q：孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗？

A：要看具体处于孕期什么阶段，孕早期可以不用补充钙剂，中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。

Q：每日喝骨头汤补钙行吗？

A：当然不行！汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，而且汤中含有大量脂肪，所以说骨头汤补钙远远不足。

Q：短时间补钙就有效果？

A：不可能！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

Q：孕晚期补钙会不会使宝宝头硬不好分娩？

A：不会！当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。孕晚期补钙对这个过程不会造成任何不良的影响。

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