产后补钙每天补多少（产妇每天补钙）

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加 200mg；

50 岁以上的人群也需要增加 200mg 钙。

该怎么补钙呢？

想要吃足一天的钙，首先可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物吧？

300g 的牛奶和酸奶能提供 300～360mg 钙，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200mg 钙，一两豆制品提供 80～100mg 钙，一勺芝麻酱提供 100mg 钙，一把坚果提供 10～30mg 钙，水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到 800mg 的量了。

看到这里，不少朋友就会说了，妈呀，我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。

如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下这么多食物，或者正好处在前面所说的几个特殊阶段，那可以吃适量的钙片来补足「差额」。

所以啊，这一次我们也去找了适合日常补钙的钙片，顺便分享给大家挑选钙片时的一些小 tips。

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钙片怎么挑？

挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两顿之间吃。

如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

如果消化功能较弱，可以选择有机酸钙，比如柠檬酸钙，如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素C、柠檬、食醋等酸性的食物。

同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

也可以选择单纯钙片，额外再补充维生素 D，中国营养学会推荐每天摄入 400 IU 的维生素 D，注意优先选择维生素 D3。

平时补钙时，注意用量的话，注意控制在补充 400mg 以内的钙和 400 IU 的维生素 D 就可以。（不过，钙片不能替代合理均衡的饮食，仅作为膳食以外的补充。）

咱们这次给大家找来的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg，日常补充的时候，每天吃 1 片基本上就足够了，消化功能比较弱的人也可以吃。

考虑到分开补钙和补维生素 D，还要计算各自的含量配比也比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333IU 的维生素 D3，更好帮助钙吸收。

而且，这一次咱们丁香家的买手同事们，也去给大家争取到了很优惠的价格。

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如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求，或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群（家有孕妇、老人），那可以试试这款成人钙片来补充哦。