几点的太阳最补钙（补钙太阳晒要多长时间）

都说晒太阳可以补钙，那你知道晒太阳还可以补充维生素D吗？

维生素D是一种脂溶性的维生素，它与阳光有密切的关系，当有足够的阳光照射时可促使体内维生素D的生成，维生素D的主要生理功能是促进机体对钙磷的吸收，促进身体发育和骨骼的钙化，它是生命必需的营养素和钙代谢的最重要生物调节因子。维生素D缺乏也会导致佝偻病。

在日照充足的情况下，晒太阳是可以补充维生素D的，但是不是随便晒晒太阳就可以满足人体对维生素D的需要。

想要通过晒太阳来满足人体对维生素D的需要就要满足以下条件：

1、阳光充足

2、皮肤暴露范围足够大

3、阳光照射时间足够长

但以上这些条件受不同的季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。

有人就会有疑惑了，我明明也是这么“晒”了太阳却完全没有作用是为什么？可能有以下几点原因：

1、晒了太阳，但全身包的紧紧的人——皮肤根本没接触到紫外线。

2、晒了太阳，但涂满防晒乳液的人——紫外线被拒之门外。

3、晒了太阳时“全副武装”也可能导致晒了太阳就不一定有作用。

那么又有人有疑问了，晒太阳会变黑，要一直晒太阳吗？那么如何正确晒太阳呢，以下几点可以帮你解决疑惑：

①晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下呆10分钟～20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童可以缩短一段时间，老人可以延长一段时间，但一般都建议控制在30分钟以内。

②在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30分钟～60分钟。

③冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。

维生素D可以帮助我们更健康，但是也要控制住摄入的量。摄入太多维生素D会导致高血钙和高尿钙！建议缺乏维生素D的小伙伴进行维生素D的补充，从脂肪较多的海鱼、肝、全脂乳、蛋黄等食物中摄取。没有缺乏维生素D的小伙伴可以根据上面的方法晒晒太阳，无成本补充维生素D哦！