补钙最佳食物（食物补钙最好）
这3类食物补钙最佳！
/ MANDALA /
大部分人都认为骨质疏松是个老年病，跟自己没多大关系。
其实不然。
年轻时是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙，90%的骨量累计约在20岁之前完成，在30岁左右达到峰值。30岁之后，补钙效率就会大打折扣，年轻时候不注意补钙，老了更容易骨质疏松。
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人体每天需要补多少钙
中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克，是获得理想骨峰值，维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。
◐对于妇女和老年人：每日钙摄入推荐量为 1000 毫克。
◐11-16岁青少年：处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。
◐孕产期女性：婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。
◐30岁以上人群：30岁左右达到最高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失得越来越快，建议摄入钙量不低于1000mg/天。
3类食物很补钙
小编整理了一些轻松提高钙摄入的小方法，日常生活即可轻轻松松补钙！
01、奶及奶制品
首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
其中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。
膳食指南推荐我们每天喝 300克牛奶或者摄入相当量的奶制品，差不多就能满足 1/3 的钙需求。
如果嫌弃纯牛奶太腥的爷爷奶奶，可以选择酸奶或者奶酪。但奶酪的热量很高，每天吃一小块（约 30 克）就可以啦。各种口味的牛奶、酸奶，可根据喜好选择均可。选择时，切记配料主要为生牛乳，牛奶类饮料不推荐。
02、深绿色蔬菜
绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂，不仅含钙，同时有维生素 K，它是骨钙素合成过程中必需元素。
推荐每天摄入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜，深色蔬菜占一半。其中菠菜、苋菜里含有比较多的草酸，会影响钙的吸收，记得焯水再吃。
这里我们推荐了一些草酸含量较少的高钙蔬菜，清炒拿来补钙也是妥妥的。
芥蓝
钙含量：121 毫克
钙镁钾丰富，补充矿物质的全能选手，白灼一下就很美味
小油菜
钙含量：153 毫克
人气最高的绿叶菜，百搭选手，清炒蒜蓉都好吃。
03、豆制品
豆制品也是低调的补钙小能手，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。
但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。
豆制品不仅可以补钙，还能提供优质蛋白。推荐每天吃相当于 25～35 克大豆对应的豆制品，比如豆腐、豆腐干以及个别钟爱的千张。浓缩的都是精华，钙和优质蛋白全都有。
小贴士：补钙不可缺黄金搭档，维生素 D。
维生素D能促进钙的吸收、对骨骼健康、保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险有益。没有基础疾病的人群，日常阳光照射即可满足机体所需，对预防骨质疏松有莫大好处。
始于2007年
专注瑜伽经营与健康教育
中国影响力瑜伽连锁品牌奖
亚洲具有影响力教育培训机构奖
CCTV中国品牌创新发展工程
浙江省3.15消费者满意推广企业
“3维”瑜伽健康管理体系开创者
蔓陀拉——服务过20万+通过瑜伽健康生活方式获得身材自信、状态自信的用户
恒修——为瑜伽行业3500+机构和1万+从业者提供过瑜伽课程及健康事业发展的服务
蔓陀拉瑜伽健康管理携手恒修瑜伽学苑，追本溯源传承瑜伽本实文化的基础上，融入现代营养学、运动学、睡眠学、心理学、哲学、医学、美学等，并结合中国的传统文化，以“饮食·运动·压力”三维一体的健康管理理念，打造出系列经典的课程与服务体系
为对身材和状态管理有需求的用户提供有效解决方案
同时也为社会和瑜伽行业输出专业化的人才
使命
让用户身材自信、状态自信、享受生命的宁静
愿景
成为用户心中身材和状态管理的首选瑜伽服务品牌
价值观
以用户为中心，以成就伙伴为本，以求精与创新的奋斗状态专注于健康事业
价值主张
让用户掌握身材好状态好的“饮食·运动·压力”管理密码，做自己的健康管理师
Slogan
享“身材好，状态好”选蔓陀拉瑜伽健康管理
蔓陀拉课程项目指南
始于2007年
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恒修——为瑜伽行业3500+机构和1万+从业者提供过瑜伽课程及健康事业发展的服务
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为对身材和状态管理有需求的用户提供有效解决方案
同时也为社会和瑜伽行业输出专业化的人才
恒修健康教育学院的“价值主张”
恒修健康教育学院的”核心优势”
为瑜伽从业者提供“系统化-针对性-落地性”的可持续发展服务（教育培训+咨询师服务）
使命
陪瑜伽从业者事业可持续发展
愿景
成为瑜伽从业者心中事业发展的首选教育品牌
价值观
以用户为中心，以成就伙伴为本，以求精与创新的奋斗状态专注于健康事业
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让从业者掌握事业发展底层逻辑，可复制，可持续
Slogan
修学·修业·修人生——恒修瑜伽学苑
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