怀孕需要补钙吗（怀孕补钙需要补多久）

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很多人有“中国人普遍缺钙”的概念，当然也包括准妈妈，所以等怀孕后，会有意识的补钙，但可能自己心里也并不清楚怎么算“缺”，而自己缺不缺，又用不用补？

孕期准妈妈为什么需要“补钙”?

2010-2012年中国居民营养与健康检测结果显示：每标准人日钙摄入量为366.1mg，还不到800mg的推荐摄入量的一半。

孕期医生提醒注意补钙，一方面是为了保证宝宝骨骼发育需要，另外一方面是为了预防准妈妈孕期缺钙，并且预防产后缺钙，生完宝宝后，给宝宝吃母乳，每天哺乳会随着乳汁带走大量的钙，所以不管是孕期的准妈妈还是产后新妈妈，都会被医生提醒要注意补钙。

可见，孕期重视“补钙”这件事是非常有必要的。

不同孕周的准妈妈，每天补钙的推荐摄入量是多少？

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：

孕早期（孕12周之前）：800mg/天

孕中期（孕13周-27周）：1000mg/天

孕晚期（孕28周-42周）：1000mg/天

产后新妈妈：1000mg/天

准妈妈如何判断自己是否缺钙？何时该补钙？

1、血钙指标？不可靠！

很多准妈妈的想法是：看自己是否缺钙，就做个检查就好了，如果血钙指标不达标，那就是缺钙，需要补钙喽~

其实，血钙并不可靠。人体中的钙有99%都储存在骨骼和牙齿中，只有1%存在于血液和体液中，当血液中钙含量下降时，身体会调动“骨钙”补充“血钙”。也就是说，除非严重缺钙，否则血钙总是可以维持相对稳定状态的。

2、真正判断是否缺钙的检查是骨密度检查

什么是骨密度检查：通过测量手臂或脚踝处的骨密度，即可判断体内的钙储存情况。

什么时间检查：备孕时体检、孕中期产检，这两个阶段注意骨密度检查。备孕期检查，可以提早补充，保证胎宝宝的营养充足供给；孕中期间产检再次检查，是因为从孕中期，准妈妈对钙的需求量增加，需要检查此时是否缺钙，需要注意补钙。

3、根据其他身体信号

出了通过检查判断是否缺钙外，孕期的准妈妈还可以根据平时的一些表现来判断自己是否缺钙，如经常出现腿抽筋、神经紧张、关节痛等表现，也可能说明是身体缺钙了！

如何补钙？准妈妈冬季补钙攻略！

秋冬季节，准妈妈外出晒太阳时间相对较短，想要补钙需要注意哪些方面呢？

冬天的饮食习惯，一般是新鲜绿叶蔬菜较其他季节少，而高蛋白、高脂肪的肉类相对较多。实际上绿色蔬菜等是钙的来源之一，而高蛋白、高脂肪却是抑制钙吸收的因素。

所以需要注意调整饮食结构，适当安排吃些含钙量高的食物，除了绿色蔬菜，还有奶类、豆制品等，而高蛋白高脂的肉类可以适当减少比例。

除了吃含钙高的食物外，还需要考虑“钙吸收率”的问题，维生素D3有助促进钙吸收，而冬季晒太阳少，需要注意通过饮食补充维生素D3。如果饮食补钙和维生素D3效果不好，建议服用“钙补充剂”，最好是含有维生素D3的钙补充剂。

前面介绍的就是孕期补钙的常识，准妈妈们自己根据实际情况补充就好，另外还想提醒一句的是：很多准妈妈同时服用多种“营养素补充剂”，仔细看下里面的成分，可能很多营养成分都是重复的，所以这种重复补充可能导致某些营养素补充超标，这也是需要注意的一点哦！最后祝准妈妈们孕期一切顺利！