哺乳期补钙的食物有哪些（哺乳食物补钙期有什么好处）

便秘是生活中常见的烦恼之一，

特别是哺乳期的宝妈，更是容易便秘。

而一旦得了便秘，那真真是苦不堪言。

即便使出洪荒之力，

便便依然如定海神针，就是不出来。

其实便秘不仅痛苦，还会引出一系列问题。

哺乳期便秘有哪些危害？

对于正常人来说，经常得便秘都会有很大的影响，何况是哺乳期的宝妈，危害更是不言而喻。

1、引起腹胀腹痛

宝妈长期没有排便，会使便便堆积在肠道，从而导致宝妈腹痛、腹胀。

2、增加宝妈体内的“毒素”

便秘会导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致宝妈皮肤色素沉着、面色无华、毛发枯干、皮肤粗糙并产生斑点。

3、直肠脱垂

长期便秘有可能引起直肠脱垂，影响到健康。

可以说，宝妈哺乳期得便秘是危害多多，

不仅影响健康还会变丑，那这要如何是好？

老规矩，要想解决问题，当然是要先找出原因，

这样才能更好地“对症下药”，不是吗？

那么↓↓↓

哺乳期的宝妈为什么会便秘呢？

原因有方方面面，主要有两点：

身体结构上的改变

生完孩子后，会让肛门静脉压突然降低，此外腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力也有所减弱，也就是肠道动力不足、腹部的肌肉和盆底组织会相对松弛，以致肠道无力，排便困难。

再加上产后身体虚弱，更没什么力气排便，粪便也就理所当然的堆积在了肠道，便便在肠道时间一长，就容易导致大便干燥、便秘。

不良的饮食起居习惯

由于国人的坐月子习惯，长期卧床不起、运动少，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力不断下降，也就加重了腹胀和便秘的发生；

此外，大量高脂肪、高蛋白的食物的摄入，蔬菜、水果吃得又很少，以致胃肠道内的纤维素含量不够，引起粪便干燥。

重点来了，哺乳期便秘要怎么办呢？

管家敲黑板，重点认真听

缓解便秘，可以这样做：

1、养成定时排便的好习惯

可以在早晨起床或早餐后定时排便，一般来说，早餐后一小时左右排便是最好的。

平时有便意也不要忍，有些宝妈因为生完后有了痔疮，排便时怕痛，就忍着，忍着忍着就便不出来了。

建议：如厕的时间不要太长，可以采用坐厕排便，为卫生起见，还可以在便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。

2、要注意饮食 均衡营养

在吃大鱼大肉的同时，也要多摄入些含植物纤维素多的果蔬，水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如萝卜、菠菜、苦瓜等。此外，也要合理饮水，可以在每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水、温开水或者淡盐水。

3、要适当地进行运动

虽然生孩子是个巨大的“运动”，也“元气”大伤，但并不意味着就可以躺着不动了。不论是顺产还是剖腹产，在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，到能下床时，就适当的在室内多走动走动。也可以轻轻的按摩腹部，有助肠道恢复蠕动，利于排便。

顺便附送个缓解便秘的按摩小方法

按摩法

①宝妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部，然后自下而上地向右侧肋骨推揉。

②然后在肚脐上方，从右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部。

③就这样循环往复，1分钟差不多做30遍。每次可连续做5到10分钟，每天两次。

以上的三个方法，也适用于没有便秘的宝妈，这样也可以有效的进行预防。

需要注意的是：如果自行调理三四天也没见效，那最好去医院做做检查，具体要如何做还是请医生进行定夺，比如要不要用药，还是遵医嘱比较好。

一般来说，哺乳期的孕妈便秘后最好不要用抗生素等药物，可以适当的吃些柔和缓泻的中药及中成药，总之用药还是要谨慎些好。

今天的课，管家就上到这里，有没有很精彩呢？重点你都记住了吗？

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