补铁食物有哪些（食物补铁有效吗）

比缺钙更可怕，就是缺铁！宝宝缺铁的表现

不缺铁：面色红润有光泽，食欲好，吃饭香。活泼好动，精神充沛。对周边事物有探索欲和好奇心，记忆力好，学习能力强。免疫力强。

极度缺铁：口唇、口腔黏膜苍白。甲床苍白。食欲减退、恶心、呕吐。毛发无光泽偏黄，容易脱落。√严重缺铁：易烦躁、哭闹不止、精神不振。

学龄前婴儿注意力不集中、理解能力降低、反应慢。身体发育水平比同龄人要慢。个子低、体型瘦小。

铁的重要性

80％以上的贫血是由缺铁引起的，缺铁性贫血也是2岁以下婴幼儿中最常见的贫血类型。对于6月龄～5岁儿童，当血红蛋白小于110g/ L 即诊断为贫血。

如何补铁更高效？

血红素铁＞非血红素铁

动物肝脏、动物血等动物性食物所含血红素铁有利于人体吸收，吸收率达10%~20%，建议一周吃1-2次；而植物性的属于非血红素铁，人体吸收率低，不建议补铁。

补充的同时多吃富含维生素的食物

在补充铁含量高食物同时，给宝宝多吃一些含丰富维生素的食物。比如猕猴桃，樱桃，橙子，鲜枣等。

注意补铁食物的正确吃法

如鸡蛋虽然含铁，但其中的卵黄高磷蛋白会抑制铁的吸入，不能多吃，每天吃一个即可。孩子应该多吃肉，而不是喝汤，肉里面有丰富的铁、锌等微量元素，红色肉中有丰富的血红素铁，更容易被宝宝接受，不受其他食物的影响。

缺铁不要盲目补充

当宝宝出现缺铁症状时，不要盲目给孩子补铁，第一时间去医院检查，确诊缺铁后，在医生的指导下进行补充！

宝宝一周补铁食谱，新手妈妈必看

宝宝几个月开始需要补铁

◆6月前宝宝体内的铁都是来自妈妈，6个月后，身体里的从6月龄开始宝宝要及时补铁

6个月以后，配方奶粉喂养的宝宝基本也能靠配方奶粉

辅食满足铁需求

6个月以后，母乳喂养的宝宝通过母乳＋辅食摄取到铁的含量偏低时就需要额外补充铁剂

1-3岁：每天食物摄入＋铁剂补充的量是每天9mg。