青少年什么钙片补钙效果最好（效果青少年补钙钙片好吗）

当您想到最佳营养如何影响孩子的健康时，您孩子的骨骼健康可能不是您首先关心的问题。

毕竟，骨质疏松症主要影响老年人。

但是，随着青少年在 18 岁（女孩）和 20 岁（男孩）达到峰值骨量的 90%，骨骼健康绝对是孩子们的健康问题。

大家一定要将骨骼健康视为储蓄账户。

骨骼是一种活组织，通过定期存款和取款不断翻转。

在儿童期和青春期，骨骼已准备好以尽可能高的沉积率，在人的余生中使用。

如何建立健康的骨骼？

许多营养素协同工作，为健康的骨骼提供框架。

钙排在首位，但维生素 D、镁、维生素 K 和定期的体育锻炼也很重要。

1、钙

力求在每顿饭和零食中提供良好的钙源。牛奶、奶酪和酸奶是钙最丰富的天然来源。

例如，一杯 8 盎司的牛奶可提供 300 毫克的钙，即每日推荐摄入量的四分之一到三分之一。

其他非乳制品来源包括杏仁、西兰花、羽衣甘蓝、萝卜青菜、无花果和用钙制成的豆腐。

一些食品和饮料含有钙强化剂，包括某些果汁、谷类食品和植物性饮料。

2、维生素D

阳光照射会触发维生素 D 的产生，但这会因皮肤色素沉着、季节和地理位置而有很大差异。

如果你住在远离赤道和热带地区的话，你很有可能在冬天得不到足够的阳光照射来产生足够的维生素 D。

此外，阳光照射会增加患皮肤癌的风险。

维生素 D 的天然食物来源只有少数几种，包括蛋黄、蘑菇和多脂鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。

您可以在橙汁、牛奶和一些非乳制饮料等强化来源中找到维生素 D。

与您的儿科医生讨论给孩子补充维生素 D 以达到建议的每天 600 IU。

3、镁

在杏仁、菠菜、黑豆、燕麦、花生酱、鳄梨和土豆等食物中寻找这种矿物质的来源。

4、维生素K

羽衣甘蓝、萝卜青菜、卷心菜、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 K。

少量维生素 K 由结肠中的细菌制成，但尚不清楚我们的身体能够生产和使用多少，所以包括食物来源很重要。

5、体力活动

定期的负重运动可以刺激骨骼并使它们变得更强壮。

尝试跑步、远足、跳舞、网球、体操、篮球、排球、足球和重量训练等活动来锻炼骨骼。

虽然游泳和骑自行车对心血管健康很有好处，但它们不是负重的。

如果这些是您孩子的首选运动，也鼓励他们进行负重活动。

6、注意这些对骨骼有害的行为

与孩子们为促进骨骼健康所做的事情一样重要的是他们不做的事情。在这些关键年份，骨骼健康可能会受到以下影响：

（1）抽烟

（2）饮酒

（3）节食和饮食失调

（4）运动训练中饮食不足会导致荷尔蒙状态受损

（5）没有或错过月经期

在运动训练期间饮食不足可能会导致荷尔蒙状态受损，从而影响骨骼健康。月经不调或月经不调的女性也处于危险之中。

儿童和青少年获得营养和身体活动的最佳相互作用，同时避免伤害骨骼的做法，可以最大限度地发挥他们的骨骼保存潜力。