跑步需要补钙吗（补钙跑步需要多长时间）

都说“生命在于运动”。如今，越来越多的人选择跑步作为日常锻炼身体的方式。可是，跑步也不是一帆风顺的事情，经常跑步的运动者，代谢消耗会增加，这其中也包括跑步中过多地流汗引起的钙质流失。那么，长期跑步需要补钙吗？

钙，就像人体的“钢筋混泥土”，约占体重的1.5%~2%。99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。

在跑步时，人体大量出汗确实会导致钙离子流失，但是可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，不断运动后，会使钙在人体内更好滴吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。这就是长期坚持锻炼好多年的人身板好的原因。并且，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。

但是，室内训练晒不到太阳是达不到这种效果的。因为运动要和阳光紫外线一起，才有利于人体合成维生素D，促进骨骼对钙的吸收。

也就是说，正常来讲，跑步是不会导致缺钙的。如果是发生缺钙的情况很可能是因为饮食习惯和生活习惯导致的。而缺钙会对各个年龄段的人都造成影响，因此，每个人都需要重视补钙。

然后，显示生活中，饮食做到均衡健康的、坚持运动的人能有多少呢？而且现在很多人都选择在家或者健身房用跑步机训练，没有户外的阳光紫外线，也不利于补钙。这时候，通过钙剂补钙就十分有必要了。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有102mg的碳酸钙，增加骨密度。并且，健力多氨糖改变单纯补钙只补硬骨的“偏食习惯”关注软骨，特别添加量丰富的氨糖和软骨素成分，氨糖是一种天然的氨基单糖，是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素。随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，课通过补充软骨营养素慢慢调理。

健力多氨糖还加入了酪蛋白磷酸肽（CPP），能够促进肠道对钙的吸收，与钙质同补更好强健骨骼。

对于跑量比较大的跑友们来说，是当地补充钙质、氨糖等营养也是很有必要的。