虾肉补钙吗（虾肉补钙还是虾壳补钙）
容易夜醒出汗多，是缺钙吗？
小腿抽筋，是不是该补钙了？
每天都喝牛奶，还会缺钙吗？
……
补钙已经是老生常谈的话题了，我们每个人的成长都离不开钙的助力。钙的确很重要，牙齿、骨骼的正常发育都离不开钙，儿童时期缺钙还会引起佝偻病发生。
钙，到底是个什么东西？
钙广泛分布于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。
钙在人体中能维持肌肉神经的正常兴奋、降低(调节)细胞和毛细血管的通透性，促进体内多种酶的活动等。总之，钙是人体不可或缺的常量元素，它既是身体骨骼的构造者，又是体内生理调节者，是我们人体生理活动的基础营养素。
为什么不同年龄段都要补钙？
1、儿童和青少年
20岁以前骨骼生长较快，需要补充大量的钙。这段时间补钙，不仅可以促进生长发育，还能提高身体骨量。
2、青壮年阶段
30岁左右，人体的骨骼钙储存量达到一生中的最大值，因此在青壮年阶段，更需补钙。
3、中老年人
尤其是65岁以上的老年人，钙吸收能力减弱，钙流失增多。同时，体内维生素D含量也减少，加重了缺钙的情况。
中国营养学制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到：
成人每天需要摄入800～1000mg钙质，然而实际上我国居民平均每人每天仅摄入364.3mg钙，远达不到推荐标准。
看到这，相信大家都会有疑惑了：明明日常饮食中，也已经摄入了不少含钙量高的食物，或者自己也有服用补充钙剂，为什么还是没有获得足够的钙？
出现这样的问题，有可能补的量不够，还有可能是补错了，比如说补钙的动作做了，但是实际上是无效的，甚至吃进去的钙也流失了，最后体内实际能利用的钙还是不够。
这些行为都会导致无效补钙
1、过多摄入高钠食物
摄入的钙会流失。常见的虾皮、火腿、话梅就是典型的高钠食物，钠摄入过多，会带着钙一起随尿液流失。成人每天食用盐的份额应不超过5克，大概是一个啤酒瓶盖的量。
2、补钙不补维生素D
补钙不补维生素D，基本等于白补，维生素D能够帮助钙更好的吸收。
3、含磷高的食物
比如动物肝脏、花生/种子类及口蘑等食物，含磷量较高。如果摄入磷过多的话，磷、钙比例失衡，可能会导致钙的流失。成人建议每日吃适量瘦肉，而少吃动物内脏，而坚果每天吃一小把（净重约10g，以淡坚果为宜）是利于补钙的。
认准这些“补钙高手”
首先就要排除骨头汤。从小大人就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿。但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收，反倒喝下大量脂肪、嘌呤。下面这些，才是真正的“补钙高手”哦~
1、牛奶、奶制品
奶制品是补钙的最佳膳食来源。
每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。
2、豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。
豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。
当然了，一味的补钙也不行，最终我们的身体是否真正吸收了食物中的钙质，才是重中之重。因此，补钙不仅要明辨正确方法，也还需要增进吸收。
如何更好的促进钙吸收？
合理避免上述导致钙流失的可能，同时还要主动增进钙的吸收，以下几点也需注意哦~
多晒太阳
阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对促进钙的吸收极其重要。
最佳时段：上午7~10时和下午4~7时（根据季节调整，夏天注意不要暴晒）。
推荐时长：每天户外晒20~30分钟即可（隔着玻璃不算）。
日照部位：为避免晒黑，可主要晒后颈部和双手，而其他部位可以用衣物遮住。
补充维生素D、K
维生素D可以促进钙的吸收，而维生素K可以促进吸收后的钙进入骨骼。
我国老年人普遍日照不足，每天难以晒太阳的老年人，推荐使用维生素D补充剂。而维生素K一般可以靠多吃深色蔬菜补充。
补充生物钙
生物钙使用先进的生物提取技术充分提取了对虾壳中的虾青素，同时分离提取蛋白质，并且将活性钙成分制成生物钙。天然成分的生物钙，含钙量高、吸收率高，更有效的促进人体骨骼生长发育，补钙效果更好。
成分解析：
生物钙（对虾壳提取物）：促进骨骼和牙齿生长；
乳粉：富含多种矿物质和维生素，促进生长发育；
维生素C：增强免疫力，使骨骼的生长更加坚固。
总结：食物是钙最好的来源，钙剂更多的辅助作用，帮助人体将摄入的钙质更好的吸收，要想达到理想的补钙效果，两者均不可缺哦~
