不喝牛奶怎么补钙(喝牛奶和补钙)
它是属于一个吸收好、含钙量高的补钙品。张炯光:应该说这是不会的。因为钙的来源是有很多种的,包括奶制品、豆制品、其他食物,有些人还会服用钙剂。如果除去了奶制品这一渠道,我们大概还要从其他渠道多补充三分之一的钙。早教网:就是说不喝奶制品只是失去了一个渠道,但是并不会导致缺钙的发生。张炯光:豆制品其实也跟牛奶一样是一个非常好的补钙选择。一般100毫升豆奶里面有大约100毫克钙,所以呢,豆奶是可以代替牛奶补钙的,每天也不需要喝太多,只要200毫升左右就可以了。豆奶跟牛奶其实没有很明显区别的,重要的是控制好数量和质量。买豆奶的时候也要注意品牌,这次三鹿事件就反应出了一个质量的问题。蔬菜和肉类的含钙量也是比较高的,所以大家也不需要特别补充太多的豆奶。张炯光:得了结石的宝宝应该停止补钙。因为结石的一个重要原料是就钙,所以得了结石最好还是不要再额外补钙了,正常饮食就好。张炯光:好的。我们说补钙分两方面,一个是食补,一个是药补。既然现在这位准妈妈没有牛奶来源了,就可以用豆腐、豆奶来补充。同时要多吃含钙量高的蔬菜,比如菠菜、芹菜,都可以起到食补的作用。药补就是平时所说的钙片、钙剂,比如现在市面上常见的龙母壮骨颗粒,对钙缺乏症还是效果不错的。所以说,不论食补还是药补,对人体补钙都有非常重要的作用。张炯光:广告所说的吸收率很高,其实吸收率并没有人们以为的那么高。钙的吸收跟很多因素有关,身体缺乏维生素D,就不能很好的吸收,就算补充了足够剂量的钙剂,可是并没有真正进入到身体里面而是白白流失了。张炯光:这是广东人比较普遍的一个饮食误区。骨头汤里面含有的钙量是很多,但是这种钙是非常不容易被人体吸收,这跟奶制品是很不一样的地方。即使你煲汤时间很长,钙的溶出量很多,但是吸收还是不够的。张炯光:我比较提倡早餐四个一一份蔬菜、一个水果、一杯牛奶、一个鸡蛋。而在这里面,就已经有钙量了。这点对于上班族来说还是不难做到的。还有就是多吃水果,这点也是非常重要的。水果可以补充很多维生素,维生素D对于帮助钙的吸收也是很有用的。我们中国人的钙摄入量普遍不足,我建议大家,尤其是女性朋友每天含一些钙片,补充100-200毫克钙;再加上食补,就可以摄入800毫克这样一个正常的量了。