什么方法补钙最快（最快的补钙方法）

谢邀~春季是万物生长的季节，也是补钙的黄金时期。因为这时人体的新陈代谢会变得更旺盛，此时补钙也更易被吸收~研究发现，每年三至五月是孩子的加速生长期，身高发育均值高于其他季节。既然如此，家长们快和小冠一起来看看，如何为孩子科学补钙吧~

一、不同年龄阶段的孩子对钙的需求量

二、春季如何科学帮助孩子补钙

一、不同年龄阶段的孩子对钙的需求量

《中国居民膳食指南》中指出，我国儿童的钙摄入量普遍偏低。幼儿园孩子的钙摄入量仅能接近推荐摄入量的50%。中国疾病预防控制中心发表的全国性营养调查数据也显示：高达 97.1%比例的4～6岁孩子日常钙摄入量无法达标。

家长们首先需要了解不同年龄阶段的孩子推荐钙摄入量：

表1 钙推荐摄入量

随着孩子不断成长，对钙的需求也更多，如果长期钙摄入不足，还有可能引起生长迟缓，新骨结构异常等问题，严重的话还会造成骨骼变形、佝偻病。但也要注意，给孩子补钙不是越多越好，而是要根据实际情况补充适量的钙即可~

二、春季如何科学帮助孩子补钙

钙是助力身高发育的重要营养，家长要想孩子长得更高，需注意这三点：饮食、睡眠、运动。

1、饮食上

保证孩子摄入充足的钙，最重要的途径就是日常饮食，奶和奶制品中含钙量丰富，是补钙食物中的「大哥大」。

家长可以给孩子食用纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，也可以多吃如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，营养均衡还补钙，家长们可以参考以下数据~

表2 部分常见食物钙含量2、睡眠上

俗话说：“人在睡中长”，尤其熟睡后会进入生长激素分泌高峰期，且分泌量是白天的3-5倍左右。因此，建议家长注重培养孩子规律的睡眠习惯，给孩子创造舒适的睡眠环境。3岁以上的孩子睡眠时间推荐控制在9~13小时左右~

关于睡眠方面的内容家长们可以参考这篇文章哦（如何评价白岩松呼吁家长向谷爱凌妈妈学习，让孩子睡够十个小时？）

3、运动上

进入春季，白昼时间逐渐变长，阳光也更加充足。阳光中的紫外线可以和人体中的7-脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，从而起到促进骨骼钙化的作用。

因此，建议家长根据孩子的年龄选择合适的运动，3岁以上的孩子可以尝试骑自行车、慢跑游泳等运动，帮助骨骼更好生长。但时间不宜过长，建议每天在户外活动1-2个小时左右~

小冠在这篇文章中有详细讲解运动方面的内容，可供家长们参考（2022 年冬奥会即将开幕，如何培养孩子户外运动的兴趣？运动习惯对于孩子有哪些意义？）

综上所述，所谓「春天不补钙，错过一整年」是有一定科学依据的。家长们可以参考文章中给到的建议，从饮食、睡眠、运动等方面入手。

其中，家长们可以重点关注饮食方面，日常多让孩子多摄入高钙食物，而奶制品是公认的“补钙神器”。根据3岁以上的孩子每日推荐钙摄入量（800~1000mg），除了日常饮食外，还需饮用4杯普通纯牛奶。但一款营养全面、钙含量丰富的儿童奶粉，可以让孩子补钙事半功倍~

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