孕期需要补钙吗（孕期补钙需要补到什么时候）

孕期何时补钙？

孕期补钙需贯穿整个孕期，其中孕中期最为关键。孕期补钙不能说在某个时间段开始，或等发现缺钙的征兆再开始补钙。孕期补钙正确的姿势，应是贯穿整个孕期，甚至在哺乳期也需要注意。

孕早期时，准妈妈们通过食补，多吃些奶制品、豆制品，饮食补钙即可。而孕早期最为关键，因为宝宝在这个时期开始形成骨骼，发育速度加快，所需的钙量增多，所以这时候保证钙的摄入量是非常重要的。到了孕晚期，这是宝宝蓄积骨量最多的时候，所以补钙依旧不能松懈。而哺乳期补钙，不仅有利于女性的产后恢复，还有助于提高乳汁的质量。

因此孕妇补钙，应该从备孕期开始，孕中后期是关键，需要贯穿整个孕期，即使到了哺乳期也不能放松哦。

在整个孕期的过程中，补钙都是相当有必要的。只有保证孕妇体内的钙量充足，才能让胎宝宝发育的更加健康。而当孕妈身体这3个“部位”出现不舒服的时候，孕妈妈就一定要开始注意了，因为这是在提醒孕妈该补钙了！

1、小腿抽筋、关节疼痛

钙是维持骨骼稳定的重要物质，孕期钙质不足就可能引起关节疼痛。有些孕妈在怀孕以后，经常一到晚上就会出现小腿抽筋的情况，当小腿抽筋频繁出现时，孕妈们就需要开始重视了。小腿抽筋，关节疼痛的主要原因就是体内缺钙。

小腿抽筋多发生在晚上，不仅会影响孕妇的睡眠质量，对胎宝宝的发育也不利。此时除了日常生活中要多吃含钙量丰富的食物，通过钙剂补充，也是很好的补钙方式。

2、牙齿松动

孕期胎儿骨骼的发育需要大量的钙，当孕妇体内钙不足时，就会抽取牙齿等器官组织中的钙离子优先提供给宝宝。而钙是牙齿的主要成分，当孕妈体内的钙元素被抽取而导致钙不足时，牙齿就容易松动疼痛。此时孕妈们可不能不以为然，要加强钙质的补充，以保证儿的健康成长。

3、腰部疼痛

随着腹中胎宝宝的长大，孕妈妈的体型会发生很大变化。肚子的凸起，沉重的压力可能会导致孕妈感觉腰痛。看过去这似乎是每个怀孕女人的必有经历，但事实上，孕妈需要注意的是，在自己没有进行动作的情况下，突然感受到腰疼，那可能就是孕妈缺钙了。

因为在怀孕的时候，骨盆会有很大的形态变化，对钙质的需求也很大。但如果孕妈妈体内缺钙，就有可能造成骨质疏松，导致孕妈感受到腰酸背痛。

孕妇如何补钙

要保持适量的室外活动：

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

减少草酸的摄入：

怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

减少植酸的摄入，比如大米、白面：

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

减少磷酸的摄入：

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。

减少脂肪酸、油脂类食物：

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。