冬天需要补钙吗（冬季补钙）
一到冬天，昼短夜长，每天户外活动的时间明显减少了。
尤其吃完晚饭天儿一黑，就想往沙发上一躺，安排一些像刷手机这种不动窝儿的娱乐项目。
每天做饭也变得简单了许多，什么萝卜白菜，牛肉羊肉的，热气腾腾的炖上一锅，这一顿饭至少省了一半儿事儿。
不过，作为一个长期扎根厨房底层的“老饭骨”，对于全家人吃饭这事儿，可以简单，但必须营养。
为了孩子和全家人的健康，每个季节的变化，在一日三餐上，我都会稍微做点小小的调整。
比如秋天干燥，就多吃些补水润燥的，比如冬季要进补，补气、补血，各种微量元素也不能忽略，尤其天儿冷户外活动少，补钙的食材就多安排点儿。
我估么着很多妈妈们都有这样的体会，每年冬天也没见孩子有啥变化，一到开春儿就会发现，孩子的裤子又短了一大截儿。
这可都是在冬天一朝一夕，每一顿饭里，积攒的能量，突然带给你的小惊喜。
当然，不只是孩子，咱们大人每天也要好好吃饭，“供养”好我们的身体。
你认真对待它了，它自然也会厚待你，不会各种不舒服的给你找麻烦。
有个好身体，健健康康的，才能好好的工作和学习哦。
老话说，进什么，补什么，既然要补钙，那咱今儿就来盘点一下，含钙高的食物都有啥，怎么做又简单，又好吃，能让大家在每天的膳食上，获取身体需要的钙质。
不过还是那句话，补钙是一辈子的事，每天吃的食物，只是咱们身体获取钙的途径中的一部分，想要好好摄取钙and补钙，其他的辅助也不能少，多锻炼、晒太阳、补充维生素D、必要时候还要听医生的话，把补剂安排上哦~
牛奶
牛奶、奶酪、酸奶…奶制品中的钙含量很高，不只是孩子，大人坚持每天喝奶，对身体也非常好。
除了直接喝，还可以给牛奶里面加点儿料，换个花样更好喝哦~
红豆谷物
牛奶
核桃花生
炖牛奶
红枣银耳
牛奶羹
深色绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的钙含量，和牛奶差不多，颜色越深，钙含量越高。
像油菜、菠菜这些平时可以多吃，除了钙，其他的维生素也很丰富，同时还能补充我们每天需要的纤维哦~
白灼
芥蓝
肉末粉丝
炒小白菜
鸡蛋
炒菠菜
各种豆制品
豆制品里面不仅钙含量高，还有丰富的蛋白质和一定量的维生素D，是膳食里，补充钙质很好的来源。
豆制品不只是豆腐，像豆腐丝、豆皮、豆浆都是豆制品的一份子，选择很多哦~
肉末
家常豆腐
茄汁
酿豆腐
雪菜冬笋
豆腐汤
海产品
对于补钙的人来说，海鲜也是非常不错的选择。除了鱼、虾、贝类，虾皮也是补钙高手，做汤或者包饺子的时候放一点儿，还能提鲜。
当然啦，海里的植物钙含量也是不容小觑滴，海带、紫菜这些常吃对身体很好哦~
大虾炒白菜
牛肉海带汤
虾皮炒黄瓜
芝麻酱
芝麻酱作为一个调味品，含钙量也很高，经常吃对骨骼和牙齿的发育都很好，不过热量也不低，所以吃的时候要适量哈。
芝麻酱不管是拌凉菜、拌面，还是吃火锅的时候当蘸料都OK，是一个万能酱料，配啥都好吃~
麻酱
油麦菜
麻酱
糖花卷
凉拌麻酱
西葫芦
各种坚果
很多人可能不知道，坚果其实也是补钙小能手，而且里面的不饱和脂肪酸，还可以很好的保护心脏，不过热量也不低，所以每天适量吃一小把就可以啦~
像杏仁、开心果、核桃、瓜子、榛子…..可以补钙的干果有很多，除了直接吃，还可以花点小心思，做成其他好吃的哦~
杏仁瓦片
核桃司康
燕麦棒
好吃的杏仁and腰果在这里哦
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