那些食物补钙（食物补钙前十名）

其实，除了吃钙片外，不仅需要食补，而且重点就在食补上。那吃哪些食物可以补充钙呢？

这是最简单的一种补充方式。也是最方便易行的方式，但是，中国人传统的饮食习惯，奶制品本身就是吃的少，就拿平时正常成人的建议喝奶量300ml来算，很多人都是不达标的，更何况还要再加200ml。那该怎么办呢？

1. 将牛奶/酸奶变个花样吃

孕妈妈可以尝试香蕉牛奶，芒果牛奶等各种奶昔，制作也很简单，把喜欢的水果和牛奶或者是酸奶一起放在搅拌机中打成泥，即可。这样喝起来的口感会更享受。

或者把牛奶藏起来吃，把牛奶当水用，可以做牛奶馒头、牛奶面包，或者牛奶布丁等。

2. 让奶酪走入生活

除了内蒙和新疆外，好像大部分中国人对于奶酪并不感兴趣，也没有日常的食用习惯，其实奶酪中的钙含量是牛奶的8倍之多，这是因为奶酪是去除了牛奶中的大部分水分，而且经过发酵的，也就是说， 奶酪其实是浓缩的牛奶。

100g奶酪中的钙含量为700mg，相当于成年人一天的钙摄入量了。孕妈妈们可以考虑把奶酪当零食或者做成各种美味的烘焙品，芝士蛋糕、芝士意面、奶酪布丁等等

3. 冲奶粉喝

半夜睡着到处找吃的，抓心挠肺的感觉，这个时候，来杯营养素都配比好的奶粉就好啦，轻松获得充足的营养最简单办法，补钙就成了顺带的事。

4. 奶不够豆腐凑

当然如果奶制品实在吃腻了，还可以吃豆制品。大豆及其制品都是钙的好来源，比如豆腐的钙含量就可以高达110—140mg/100g。晚餐来一份肉末豆腐、红烧豆腐、荠菜豆腐羹都是很不错的补钙菜肴啊。

5. 深色蔬菜也是钙源

绿叶菜的含钙量也不低，比如苜蓿713mg/100g，雪菜230mg/100g，油菜心 156mg/100g，都在100mg以上。但是也不是所有的绿叶菜都适合用来补钙，比如菠菜、苋菜和空心菜，钙含量高得同时也有很多的草酸，影响了钙的吸收。

6. 喝口凉水也补钙

很多人觉得喝骨头汤补钙，其实也许补到的那些钙是来自于水本身的。我们骨骼中的钙是羟基磷灰石的形式存在，炖煮的过程让他溶出的量是非常有限的。所以喝骨头汤补钙是不甚靠谱的!

不过，我们的饮用水喝够了，一天能补充60mg钙是没问题的。当然这和饮用水的硬度有关，如果你非要喝纯净水，矿物质都被去除殆尽啦，那肯定是补不到的。

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