补钙水果有哪些(水果补钙的食物有哪些)
补钙,很多人就会想到牛奶,骨头,虾米,海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物,不同的水果含有不同的营养物质和微量元素,常吃水果不仅可以养颜美肤,其中钙含量很丰富的水果也有很多,比如:
1:仙人果:仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,激励于人体对钙的吸收。
2:金桔:酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3:红毛丹:涵盖量非常高,一般每千克含钙量800多毫克。
4:枣子:也是含钙量较高的水果,每千克差不多就有400毫克的钙。
5:苹果:一个无人不知的水果之一,钙含量很丰富,而且一年四季都可以吃到的水果。
6:无花果:含钙量最高,最理想的补钙水果。
7:猕猴桃:高含维c的猕猴桃,也是补钙水果中的生力军。
8:山楂:每百克果肉中含钙52毫克左右。
9:李子:欧李,每100克果肉含根量高达80克左右,是苹果钙含量的8倍,堪称钙片。
10:柠檬:柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有,脐橙,柚子,葡萄干等很多水果。
如果身体缺钙,很容易造成骨质疏松和腿软,抽筋等你一些影响身体健康的坏处,常吃含钙高的水果,不仅能起到补钙作用,还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
含钙的水果并不少,在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的,不同水果钙含量存有差距,比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。
不同水果的含钙量:(含钙量mg/每100克)
柠檬:101mg
金桔:56mg
大枣:55mg
桑葚:43mg
柑橘:35mg
猕猴桃:27mg
橙子:20mg
草莓:18mg
菠萝蜜:18mg
木瓜:17mg
枇杷:17mg
由此可以看出,虽然水果含钙,但做为补钙的途径就差强人意了。
但其实我们吃水果并不完全是为了补钙,水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质,对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的,因此多吃水果,是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200~350g为宜。
针对于补钙的建议:
我国成年人钙的推荐每日摄入量在800~1000mg之间。补钙的食物一般首推奶类,每100克牛奶的钙含量在104毫克左右(一盒牛奶在250克左右),而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。
其他富含钙的食物:酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。