3个月宝宝补钙吃什么（宝宝吃钙有什么好处）

很多妈妈都发现自己的小孩出现了学步晚、厌食、偏食、不易入睡、易感冒、出牙晚或出牙不整齐等情况，这种情况的出现主要是因为小孩缺钙所导致。营养学研究显示，孩子的保健十分重要、不能忽视。在给孩子进补的时候补钙是最为重要的，但在给小儿补钙的时候不能盲目选择，最好能参考标准进行。

婴幼儿的生理特点不同与，因此给小儿补钙的最佳途径最好是采取食补的方式。特别是一些新生儿，肠胃的功能通常都比较弱，因为小儿的肠胃功能相对较弱，而补钙产品——碳酸钙、活性钙等有较强的碱性，会刺激小儿的肠胃，引发一系列的不良反应。如果长期给孩子服用钙制剂的话，在很大程度上还会抑制人体对锌元素的吸收，造成缺锌。因此，小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

那么小儿补钙吃什么最好呢?

1.奶类

如果是新生儿的话，可以不特别的添加一些另外的补钙食物，因为在母乳中所含有的钙质就足够小儿去吸收了。但除了母乳以外，同时还可以给小儿喝些牛奶、羊奶等，这些乳品中都含有丰富的钙质。

2、蔬菜

等小儿长大一点的时候，在给孩子添加辅食的时候也要特别注意钙质的补充，最好是以蔬菜为主。蔬菜除了利于消化吸收以外，同时还含有大量丰富的钙质。一般来说蔬菜有高钙蔬菜、富钙蔬菜之分，在给孩子选择蔬菜的时候最好能选择像油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等高钙蔬菜。

注意：在利用蔬菜给孩子补钙的时候，因为蔬菜中的草酸会妨碍钙质的吸收，因此最好是先把蔬菜放在水中先焯过后在食用。

3、豆类

大豆也一直都是补钙的首选， 在豆制品中含有大量丰富的钙质，豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮;

4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

除了要通过食补给小儿补钙的时候，同时还要注意配合着一些适量的运动，这样更加有利于对钙质的吸收。在选择运动的时候最好是能选择户外运动，这样才能更为直接的接受太阳的照射，让身体合成维生素d，促进钙的吸收。在秋、冬季，有三个时间段比较适合宝宝晒太阳：其中上午6～9 时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

而上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的a光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素d的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。

其实无论是婴幼儿还是中老年，缺钙是很正常的，只要通过合理的补钙就可以了。但在平时的饮食生活中一定要养成良好的生活习惯，特别是有一些人早上没有吃早餐的习惯，这样会加速钙质的流失。除此之外，在平时像抽烟、喝酒、熬夜这样的生活习惯最好不要有。

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