晒太阳会补钙吗（晒补钙太阳会上火吗）

钙，在人体中主要以钙盐的形式存在。作为人体内含量最多的金属元素，钙对我们的生长发育以及生命健康起着非常重要的作用。

钙主要存在于人体的骨骼与牙齿之中，作为支架支撑着我们的身体。也有小部分存在于体液之中，发挥着调节心率，调节激素分泌以及平衡渗透压的作用。

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钙也是骨骼发育的基本原料，对于身高有着直接影响。所以，许多人小时候就经常吃钙片补充钙元素，目的就是想长高一些。许多老年人也会因为机体的老化，患上因钙质流失而导致的骨质疏松，所以他们也是钙片的使用者。

在补充钙的时候，医生也会叮嘱要多晒晒太阳。但在寒冷的冬天，人们由于怕冷，索性就不出家门，来到家里的阳台，隔着一面玻璃晒太阳。

隔着玻璃晒太阳可以补钙吗？今天就让我们一起去了解一下晒太阳和补钙的关系，并且学习一下晒太阳的“正确姿势”。

为什么晒太阳能补钙?

首先，我们需要知道晒太阳补钙的原理并非是阳光中含有钙元素。

在这里，我们需要提到一类叫做维生素的有机化合物，它们是生物体生长过程中所需的微量营养成分，对于生物的生命活动具有重要的调节作用。一般情况下，生物体自身无法生产，需要通过饮食来摄取。

鸡蛋、牛奶等食物中富含维生素D｜图源：pexels

而维生素D作为这一大家庭中唯一一种人体可以少量合成的“异类”，它所起到的作用就是通过促进肠道钙结合蛋白的合成，来促进肾小管、肠道等部位对于钙的吸收。从而增加钙在体内的留存，使得血液中钙含量保持正常。

因此，维生素D对人体骨骼的健康有着很大影响。儿童在生长发育过程中，如果缺乏维生素D，会导致骨骼畸形、佝偻病等一系列影响身体健康的疾病。老年人缺乏维生素D，会使得骨密度下降，可能引发骨折等问题。

太阳光中含有可以促进维生素D合成的紫外线。它通过照射人体的皮肤，使其中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。在被吸收进入血液之后，先后经过肝脏、肾脏的代谢，作用于肠道与骨骼，促进钙的吸收。所以晒太阳可以增加人体内的维生素D，从而加速饮食、药物中钙元素的吸收，保障人体健康。

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但是，紫外线的穿透能力较弱，如果在室内透着玻璃去晒太阳，部分紫外线就会被玻璃吸收，从而大大减少了维生素D的合成，这样晒太阳就事倍功半了。

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怎么晒太阳能补钙？

如果要晒太阳，就要尽量选择去户外，与明媚的阳光“亲密接触”。但对于老人与儿童而言，户外活动有些困难，再加上生活节奏加快，生活室内化、城市化等影响，现代人出门的次数越来越少。但即便是在家中晒太阳，也还是建议大家打开窗户，让阳光照在身上。

虽然晒太阳有助于钙的吸收，但也不可以过度暴晒。因为太阳光中的紫外线会对人体造成伤害，过多地接受暴晒后，很容易使人体的黑痣转化为黑素瘤，甚至会引发皮肤癌。所以，如果是为了满足人体制造维生素D的需求，一天只需要在太阳下晒十分钟左右就可以了。如果是太阳毒辣的夏天，可以把时间缩短到5分钟。

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同时，在晒太阳之前，也要做好充分的防护。可通过佩戴墨镜来防止眼睛被晒伤，在炎热的季节要记得戴上遮阳帽，注意不要大面积的暴露身体，要合成维生素D，并不需要全裸晒太阳，只需要穿着短袖、短裤就可以。尽可能地把身体上有痣的部位遮挡起来，防止在晒完之后转为黑素瘤。

还有，有人会在晒太阳前涂抹防晒霜。涂抹防晒霜可以起到阻隔、吸收紫外线的作用，从而阻止紫外线被皮肤吸收。这样一来，就不会产生黑色素，也就起到了美白的作用。但同时，紫外线无法被皮肤吸收，就无法产生一系列化学反应，生成不了维生素D，起不到促进钙吸收的作用了。

涂防晒霜不利于补钙｜图源：pexels

当下，快节奏的生活方式成为常态，人们也越来越关注健康问题。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的阳光之下，幸福又健康地生活。

科学审核：张玉红，郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师。

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