锌硒每天补多少毫克（锌硒补多了会怎样）

战斗在不断地进行，即使你没有注意到它。病毒和细菌不断地破坏您的健康。您更应该有意识地支持您的免疫系统，因为攻击者既聪明又多样化。借助我们的饮食和行为技巧，您将在战斗中取得胜利。

我如何正确行事以保护自己免受冠状病毒、流感和感冒的侵害？

一旦病毒或细菌通过鼻子、喉咙和眼睛的粘膜进入您的身体，您的免疫系统就会启动。当然，最好的办法是它一开始就不要走到那一步。

因此，在流感浪潮和当前的冠状病毒大流行期间，建议您与他人保持距离，以最大程度地降低可能传播的风险。为了保护自己免受任何类型病毒的传染，您应该继续遵守以下规则：

我应该吃什么来增强免疫系统？

如果尽管小心翼翼，病毒还是设法侵入您的身体，那么强大的免疫系统可以确保疾病是轻微的，或者充其量根本不会爆发。您可以通过接种冠状病毒和流感病毒疫苗、您的生活方式和饮食来做很多事情！这就是您判断自己是感冒、流感还是 Covid-19 的方法。

这些微量元素可以增强您的免疫系统：

1. 锌参与抗体的形成，因此升级了对抗病原体的武器库。微量元素也是大约 160 种酶的组成部分。例如，根据1990 年代美国俄亥俄州克利夫兰诊所的一项研究，长期以来人们认为锌可以将感冒持续时间从平均 7.6 天缩短到 4.4 天。所涉及的 100 名患者白天每两小时服用约 2 毫克锌，服用含葡萄糖酸锌的锭剂。

然而，最近的研究，例如著名的梅奥诊所的研究，也表明膳食补充剂中的锌过量（超过 30m/天）可能存在风险。从 50 毫克开始，如果服用超过两到三周，它会扰乱铜和铁的代谢，例如，更高的剂量会导致神经和代谢紊乱以及贫血。虽然研究证实，如果在症状出现前 24 天服用，含锌的果汁和锭剂可以缩短感冒症状的持续时间，即使只能缩短一天。

根据俄亥俄州克利夫兰诊所于 2021 年进行的一项研究，电晕患者也无法从锌补充剂中受益：在这项针对被诊断患有 Sars-CoV-2 感染的门诊患者进行的随机临床研究中，使用高剂量锌进行治疗，与标准护理相比，抗坏血酸或两种膳食补充剂的组合并没有显着缩短症状持续时间。

我们的提示：确保您全年都吃富含锌的饮食，以便为您的免疫系统提供最佳的锌和维生素 C（详见下文），因为两者结合使用效果最佳。良好的锌来源（每日需要量：15 毫克）是坚果、绿叶蔬菜、牛肉、小麦胚芽、燕麦片、奶酪、鱼和牛奶。最重要的是，所有活跃的运动员都应该注意富含锌的饮食，因为他们特别容易受到缺锌的威胁：您会通过汗液和尿液流失大量锌。

2. 铁增加了一些免疫细胞的活动性，并刺激了所谓的清道夫细胞（巨噬细胞）的食欲，这可以使病毒和细菌等不需要的入侵者变得无害并将它们运走。铁的最佳来源（每日需要量为 10 毫克）是肉类、茴香、胡萝卜、菠菜、谷物（小米）、豆类和坚果。最好事先咨询医生是否还应该使用铁片来进一步提高防御水平。这是防止缺铁的方法。

3. 铜还可以激活我们免疫系统的清道夫细胞 – 从而激活人体自身抵御病毒和细菌的能力。铜的最佳来源（每日需要量在 1.5 至 3 毫克之间）是谷物、鱼、生菜、可可和巧克力。

4. 镁减少应激激素 皮质醇和肾上腺素的释放。如果您压力很大，请多补充这种矿物质来保护自己免受镁窃贼的侵害，因为它会增加血管的渗透性，从而有助于将清除细胞运送到行动现场。牛奶、谷物、坚果、可可、小麦胚芽和豆类富含镁（每日需要量：300 至 400 毫克）。片剂或粉末形式的额外镁通常无害，但不应过量服用（超过 400 毫克），否则有腹泻的风险。如果矿泉水每升含有超过 100 毫克的矿物质，也会有帮助。这些包括，例如，Heppinger、Gerolsteiner 和 Apollinaris 的治疗水域。这些是含镁最多的 10 种食物。

5. 硒作为自由基清除剂——一个重要的功能。自由基是在身体新陈代谢过程中产生的侵略性和破坏细胞的化合物。一定数量有助于防御系统有针对性地破坏病原体。但是太多的自由基会使身体细胞不稳定。“除其他外，这会削弱皮肤和粘膜，并使病原体更容易穿透身体，”博士说。德国人类营养研究所 ( DIfE)所长 Tilman Grune). 硒还有助于对可能损害免疫细胞的重金属进行解毒。微量元素（每日需要量：20 至 100 微克）的最佳供应商是牛肉和猪肉、鱼、谷物、鸡蛋、牛肝菌和巴西坚果以及菊苣、大头菜、西红柿和土豆。

云康健回春态锌硒片蛋白质如何帮助抵抗流感感染？

根据德国营养学会 ( DGE ) 的说法，如果您的食物含有 10% 到 15% 的蛋白质，则最佳。如果你吃得少，你很快就会缺乏免疫系统的组成部分，比如抗体和杀伤分子。藜麦是安第斯山脉的一种谷物，富含蛋白质，含量高达 13% 至 22%，还含有宝贵的矿物质和微量元素。鱼、肉、奶制品、大豆、全麦制品、豆类和坚果也是很好的蛋白质来源。

植物化学物质如何帮助对抗脆弱的免疫系统？

所谓的次生植物物质，如类胡萝卜素、类黄酮和硫化物，对免疫系统尤为重要。它们刺激白细胞（淋巴细胞）的生长，并且作为抗氧化剂保护细胞免受破坏细胞的自由基的侵害。甜菜根、樱桃、李子、苹果、茄子、紫甘蓝和红酒中的黄酮类化合物可提供细胞保护，具有特别好的防御能力。这些生物物质主要存在于水果、蔬菜和全麦谷物的外层 – 顺便说一句，室外植物中的数量多于温室产品中的数量。

红茶和绿茶还提供大量类黄酮。所有红色和黄色蔬菜和水果（例如西红柿、胡萝卜、杏）和绿叶蔬菜（例如菠菜或羽衣甘蓝）都含有类胡萝卜素作为着色剂。就重要物质的含量而言，西兰花是蔬菜中的超级明星。

大蒜和辣根真的可以预防感染吗？

这是正确的。Cochrane 科学门户网站上发表的一项研究表明，连续 3 个月每天在食物中加入大蒜的人患感冒的可能性低于安慰剂组的受试者。因为尖锐的块茎（或其中含有的硫化合物蒜氨酸）对呼吸道粘膜有消毒作用，促进血液循环，还能抑制炎症。另一方面，食用辣根不会产生异味。它的精油还可以消毒粘膜。

哦，是的：在大吃大喝之后，请自己吃点放松的甜点：事实证明，重度接吻可以训练身体的防御能力。

结论：适当的营养和生活方式共同保护

当然，即使是最好的免疫系统也不会让你对冠状病毒免疫，例如。但它有助于有力地对抗像 Covid-19 这样的疾病，并使疾病进展更轻。营养在防御中起着重要作用。压力管理、充足的睡眠和锻炼也有助于恢复健康。我们的建议：如果最初的症状已经出现，请不要将我们的提示视为 SOS 措施。确保你全年定期锻炼，并吃富含维生素和矿物质的健康饮食——这就是你保持免疫系统最佳状态的方法。