补钙多长时间为一疗程（补钙好久为一个疗程）

前几天看新闻发现：中国人均每日膳食钙摄入量为世界倒数第六。

震惊！我们不是天天补钙吗？怎么还倒数？！

从国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”中显示：排名第一的是冰岛（1233毫克），第二名是荷兰(1102毫克)，第三名是芬兰(1097毫克)，而我国是339毫克，与第一名相差3倍多！

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原来我们补了这么多年钙，钙摄入量一直低于人均每日800毫克的推荐量，不足推荐量的一半，实际上缺钙的情况依然十分严峻。

如何补钙才正确有效呢？首先得了解清楚，缺钙，会有哪些不良影响。

一个正常的成年人，大约每天需要摄入1000毫克的钙。50岁以后的女性，因为流失加快，需要大约1200毫克的钙。

婴儿

若钙摄入不足，表现为夜惊、夜啼。

儿童青少年

处于生长发育阶段，缺钙容易发生个子矮小、软骨病、生长受阻等。

成年人

长期无规律三餐膳食，会造成肥胖、抵抗力下降，精神不振等疾病等。

老年人

尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。

孕妇

若钙摄入不足则容易抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等问题，极大地影响生活和胎儿。

这样补钙才有效钙维D同补，才能更好地促进钙吸收

随着生活水平提高，人们对营养与健康的相关知识逐渐丰富，补钙的热度一直有增无减，大家都知道补钙要吃钙片，但钙和维D要同补，估计大部分人都容易忽略甚至不知道。

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在这里活力顾问要给大家画一下重点：维生素D是一种脂溶性维生素，不是钙！重点强调！

所以想要想要达到比较好的补钙效果，还需要维 D 的参与。适量的维 D 能促进钙的吸收，降低成人骨质疏松风险，有助于骨骼和牙齿的发育。

而维生素D有几十种形式，更好促进钙吸收的就是维生素D3，两者结构相似，吸收到血液然后运输到肝肾，都可以转为为活性的维生素D，从而达到补钙的效果。

另外，日常食物摄入也无法提供足量的维 D，建议额外补充。

编辑

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如果想要靠每天晒太阳补充维生素D，每周至少要经历两次饱满日晒，但由于天气和生活方式的原因，我们普遍缺乏日照，及时能够晒太阳，阳光中的紫外线也会伤害皮肤。

所以还是建议大家靠吃强化维生素D的食物来补，如VD牛奶，VD奶粉，或者直接服用VD补充剂等。