中老年女性怎么补硒（中老年人补硒）

女性进入了中年之后，身体就开始走下坡路。

因为45-55岁的女性会出现身体机能逐渐衰退，健康水平也会比年轻时候降低很多，在此期间首先要面临的就是更年期。

有的女性在此期间容易发生潮热、心悸、失眠、骨质增生之类的情况，不仅如此，各类妇科病、心血管疾病的发生率也会增加。

想要预防身体受到这些损害，中年女性需要做的是抓住这个“养命黄金期”，日常坚持“3做3不做”来使身体得到保养，延缓衰老，这样也可以帮助自身增强体质、延长寿命。

3做

运动

进入了中年的女性每天都应该保持30分钟的运动，比如散步、跑步、跳舞、做操、瑜伽，通过运动可以提高体质、促进全身血液循环，增强新陈代谢功能，使抗病能力变得更强，疾病的发生率就会减少。

喝水

喝水可以滋润身体，中年女性们每天早上起床的时候，最好是先喝一杯温热的白开水，让全身的血液得到稀释，同时还可以滋润身体各个部位 的细胞，激活机体功能，预防便秘。

除此之外，每天喝2000毫升左右的水分可以让身体一直处于不缺水的状态，有助于维持体内的水液平衡，使身体保持健康。

控制情绪

很多女性的情绪都比较容易波动，尤其是面对生活、工作的压力，女性会不断地产生焦虑、烦躁、抑郁的情绪，长时间保持这些不良情况就会影响到内分泌，同时还会影响到心脑血管的健康。

所以，女性们平时要学会控制好自己的情绪，要学会释放压力，让自己保持乐观的心态，积极对待生活，身体也可以变得健康起来。

3不做

不暴饮暴食

女性进入了中年之后，身体的各大器官也会下降，肠胃的消化功能也会减弱，如果女性平时有暴饮暴食的习惯，身体就比较容易发胖，会加大高血压、高血糖、高血脂的风险，同时肠胃也会因为负担过重引起疾病发生，使身体受到损害。

不熬夜

熬夜是一种加速身体衰老、降低体质的行为，任何女性想要让自己不要衰老得太快，都应该避免熬夜。

长时间熬夜会导致女性体内的蛋白质营养加速流失，肝脏、肾脏、肠道等排毒器官得不到充足的休息，容易使身体里面聚集过量的毒素，这些毒素沉积在体内就容易使女性皮肤发黄、粗糙、长出色斑和痤疮。

不仅如此，心脑血管疾病也会更容易发作。任何女性都应该让自己养成10点之前上床睡觉的习惯，保证睡眠充足，使内分泌保持正常，维持人体健康。

不抽烟、喝酒

抽烟、喝酒也是有损身体健康的不良行为。香烟在燃烧的时候会释放出4000余种有害物质，致癌成分就多达40余种，女性长时间吸烟或者吸入二手烟，呼吸系统、消化系统以及心血管系统都更容易发生疾病，使生命受到威胁。

经常喝酒的女性也比较容易患上酒精性肝炎、脂肪肝、肝癌，还会增加胃炎、胃溃疡、胃癌的发生风险，如果在中年之后仍然不戒烟、戒酒，不仅会加速衰老，还会威胁健康。

综上所述，任何女性在进入了中年之后，都可以通过以上几个方面来帮助自己保持健康，延长寿命。

如果身体出现了不适症状，女性们也要及时到医院接受检查和治疗，治疗期间加强身体的调养，让疾病尽快痊愈，不要过于大意，使小病发展为大病，对身体造成更多的损害，对寿命也造成影响。

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