缺钙吃什么补钙（缺钙应该吃）
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补钙几乎贯穿了许多人的一生——年少时为了长高个补钙；中年时为了存骨量补钙；老年时为了对抗骨质疏松必须补钙~
但关于补钙，生活中存在不少流言，胖人比瘦人更需要补钙？睡前吃钙片可防止腿抽筋……究竟是真是假？今天就跟着可可一起来看看吧
胖人比瘦人更需要补钙？
【错】
瘦人更容易骨质疏松，引发骨折。因为胖人体内脂肪更多，而脂肪是雌激素和维生素D的存储组织，更有利于对抗骨质疏松。而且如果摔倒，脂肪对骨骼有一定保护作用，不易造成骨折。
一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的风险越低。自己可用一只手的拇指和中指环绕另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，说明骨骼较细，缺钙风险可能较高。
睡前吃钙片可防止腿抽筋？
【不完全正确】
口服钙剂2.5小时后，血钙水平会回到补钙前，所以睡前吃钙片不一定能防止晚上腿抽筋。
睡前吃钙片反而可能存在隐患，因为血钙升高后，身体通过尿液帮助排钙，如果夜间没有排尿，肾脏中钙含量高，容易形成肾结石。
平时应规范补钙，使血钙维持在正常范围。建议中老年人选择随餐或餐后半小时补充钙剂，食物中的糖、油脂有助于钙吸收。
年轻人不需要补钙？
【不正确】
专家曾遇到一个17岁的姑娘，既不吃肉喝牛奶，也不喜欢运动和晒太阳，后来出现驼背、骨头疼等情况，就医检查发现，已经出现了骨量减少。
可见，每个年龄段都需要适量补钙。成人每天需要摄入800mg钙，如果饮食合理、适当运动、晒太阳，一般不需额外补充，但女性27岁后就要关注补钙问题。
由于人体骨钙含量在35岁达到高峰，并逐渐减少，60岁时骨钙丢失50%。因此，无论男女，35岁前要尽可能地增加骨量，降低骨质疏松风险。
缺钙可能是吃出来的？
【正确】
很多零食在炮制过程中会加入大量盐，而高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。
每人每天盐的推荐摄入量为6g，而一盘话梅含盐10.5g，一盘泡椒凤爪含盐5.6g，一小盘瓜子含盐6g。大家在吃零食时，一定要控制量，减少“隐形盐”的摄入。
吃哪种钙片都一样？
【错】
钙片有不同种类，如：碳酸钙、活性钙、乳酸钙等，不同钙片的补钙效果是不一样的。
一般来说，更推荐碳酸钙，因为其中有40%都是钙离子，相对浓度较高，而且更容易吸收。不太推荐葡萄糖酸钙，因为它的钙含量低，要补充一天所需的800mg钙，可能需要吃一盘才行。
老年人每天需摄入1000~1200mg钙，而调查发现，我国老年人饮食中的钙不足400mg，建议遵医嘱规范补钙。
今日小结
关于补钙的流言非常多，我们不要盲目跟从，最好多方求证一下，或者就近咨询医生，不然很有可能存在安全隐患，让结果适得其反。
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