男人补硒最好的食物（男人补硒的好处）

硒是人体必需的微量元素。中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一，国内外大量临床实验明，人体缺硒可引起某些重要器官的功能失调，导致许多严重疾病发生。

硒在人体中发挥着许多作用。

它是髓过氧化物歧化酶和其他抗氧化酶的重要组分，具有重要的抗氧化作用；参与免疫功能和甲状腺激素合成；促进生殖健康和神经系统发育；具有一定的抗衰老作用等等。因此，人体的很多生理功能都离不开硒，严重缺硒将会导致健康受损。

食物是人体获得硒的主要来源，尤其是海鲜（如螃蟹、虾、鱼等）和有机动物内脏（如肝、肾等）中的硒含量最高。土壤中的硒也会通过植物进入食物链，但中国许多地区土壤和食物中的硒含量较低，导致人体硒摄入不足。此外，硒补充剂也是获得硒的重要来源。

硒摄入过剩与缺乏硒都会产生不良反应，需适当补充与监测硒的供需平衡。

补硒时主要需注意以下几点：

1. 选择高生物利用度的硒制剂：有机硒制剂的生物利用度高于无机硒制剂。常见的有机硒制剂有硒葡萄糖胺和硒蛋白。这些制剂硒的吸收率和组织富集能力较好，安全性也较高。

2. 遵医嘱补充适量硒：硒的适宜摄入量为50-250微克/天，过量摄入会产生中毒反应，所以补硒应根据检测出的血硒缺乏程度，在医生指导下补充适量。

3. 定期监测血硒：补硒后应定期复查血硒，确保血硒达到正常范围（18-40μg/ml）为宜。避免血硒过高或过低，并根据血硒结果适时调整硒制剂的种类与剂量。

4. 保证饮食结构：食物是硒的重要来源，应保证饮食结构合理，特别增加海产品、有机肉类食物的摄入，这些食物富含硒，有助于硒的吸收与利用。

5. 与维生素E搭配：硒与维生素E具有协同作用，联合补充可以增强各自的生理功能。维生素E也有抗氧化作用，可以与硒一起提高抗氧化防癌能力。

6. 适当运动：适度的运动有利于硒的吸收和组织分布，可提高其生物利用度。而剧烈运动则会促进硒的排出，需补充更多硒。

7. 配合碘补充：硒和碘都是甲状腺激素合成所必需，同时补充两者可以最大限度地发挥甲状腺功能。

综上，硒是人体必需但摄入易不足的微量元素。了解硒对健康的重要意义，适量食补或补充硒补剂有助于身体各系统的健康发挥。但需避免过量，以免产生相反效果。参照医生推荐和个人实际情况，选择适当的补硒方法。