什么吃的补钙（补钙吃钙片需要吃多长时间）

钙是人体中最丰富的无机物，占体重的1.5%～2%，99%存在于骨骼和牙齿中。不同年龄的人对钙的需求不同，事实上，不管人们多大年纪，都应该重视钙的补充。

钙是人体必需的营养素和最丰富的元素，它也是骨骼和牙齿结构的重要组成部分，钙参与人体的许多生理功能，如神经兴奋性、肌肉收缩、心脏活动等。

只有身体有足够的钙来保证骨骼的发育，才有利于健康，如果身体缺钙，就会出现各种症状，骨质疏松甚至骨折。既然钙是如此重要，补钙当然需要认真对待，接下来让我们了解一些关于补钙的知识。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

在日常生活中，许多人一旦发现缺钙或是骨骼和关节疼痛，就会去药店买钙片，想在短时间内达到补钙的良好效果。但是，盲目补充钙只会损害身体健康，增加内脏器官的负担。

服用钙补充剂的人必须合理控制服药时间和剂量。

钙在体内起着至关重要的作用，如果缺钙后钙不能及时补充，由于缺钙，骨痛会在短时间内发生，这也会加速体内其他营养素的流失。如果钙缺乏症长期得不到及时治疗，就会诱发骨质疏松症和严重的骨关节疾病，增加儿童患佝偻病的可能性。

补钙的最佳时间是早上7点到8点。

早上起床后的时间是胃肠吸收营养的黄金时间，在这段时间里，在吃了一顿丰盛的早餐后，每隔20~30分钟服用一片钙片，可以满足自己对营养素的需求，提高钙的利用率。

与其他时段相比，早上7～8点时，钙的吸收率将提高约30%，有助于人体合理、健康地补充钙。

医生：牢记3个原则，或有助于补钙

1.挑选钙片至关重要

市场中有非常多的钙片种类，因此，挑选钙片也非常重要。一定要选择一个新的日期，知名品牌钙片，对于胃肠疾病人群来说，不可以私自选购钙片，一定要去医院咨询，再开药品。

2.维生素D不可或缺

维生素D可以促进钙的吸收，是补钙环节中不可缺少的“伴侣”，假如维生素D不够，摄取再多的钙也不行。平时多吃动物肝脏、鸡蛋黄、淡水鱼、菌类等，会有利于填补维生素D，当然也可以摄入维生素D补充品。

3.降低不良反应

大部分补钙必须胃酸的作用，胃液转化成钾离子，被人体吸收各种各样内脏器官吸收运用。建议一日三次补钙，既可以新陈代谢大量胃液，协助钙片溶解很多钾离子，又可合理利用中高级碱铁，最大程度降低胃粘膜刺激性。

延伸——钙片吃多了有什么副作用

1.假如吃了不少钙片，患者会不久的将来觉得大便干结，实际上钙的成分在肠胃里，造成大便干结，严重便秘。

2.除此之外，小便时，尿中钙含量升高，可引起尿道结石以及尿路结石等症状。

3.钙进入到血液后也会引起高钙血症，造成低钙血症，造成身体内好几个人体器官功能问题。

因而，在补钙前，应了解病人是否存在泌尿系统结石史，查验血钾，并多饮水，防止泌尿系统结石和尿道结石及严重便秘。仅有科学合理的补钙，了解补钙后的不良反应，才可以让病人做到特别好服药实际效果。

含钙高的食物有哪些？

1.奶制品

补钙比较好的食材自然就是奶制品，鲜牛奶、羊奶粉等婴儿奶粉含钙量丰富，市场中奶制品品种和口感也非常多，能选牛奶、酸牛奶等补钙，此外，许多奶中加了维生素D，会有很大的推动钙的吸收，因此强烈要求根据喝纯牛奶来补钙。

2.虾皮和海产品

不但奶制品含钙高，虾皮等海产品也不容小觑；实际上，虾米皮的钙含量比牛奶丰富，可是综合性营养成分考虑到，虾皮缺一点，并且虾皮并没有推动钙吸收的维生素D，海带丝等海产品带有钙和维生素。

3.豆制品

豆制品里面含有钙，尽管比例不高，但豆制品里的钙含量会提升好多个级别。总体来说，所以一般补钙来说其豆制品的补钙效率比豆类更好。此外，豆制品中盐酸的含量非常高，对钙的吸收没有影响，可是豆制品能够避免这种情况。豆制品，如豆腐、豆油皮等含钙不错，还可以在日常饮食方面合理配置补钙。

4.蛋白质食物

蛋白质食物并没有有过多钙，但是其作用是给予丰富多样的维生素D，钙从食物中的营养吸收效率不高，因此需要维生素D来推动吸收。除此之外，每日服用鱼油也可以促进钙的吸收，由于鱼肝油的主要成分维生素A和维生素d。