什么吃的补钙（补钙吃什么食物最好最快）

随着人的年龄增长，人体的钙也会逐渐流失。越来越多的人正在重视补钙这件事，那么我们应该如何补钙呢？其实，最安全有效的补钙方式，就是在日常饮食中加强钙的摄入量。

▼先来看一下，哪些习惯会加快钙流失。

1.吃肉太多

吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加钙的大量流失。

2.动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

3.晒得不够

人们每天大部分的时间都待在室内，晒太阳的机会不多，皮肤合成维生素D的机会也会变少，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

4. 吸烟嗜酒

吸烟会影响骨骼的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

在了解这些加速钙流失的习惯后，希望大家可以及早改善。进入正题，平时生活中，吃些什么食物能够有效预防钙流失呢？

预防钙流失的食物推荐

1.虾 皮

虾皮营养极为丰富，是鱼、蛋、奶的几倍。而且虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素等。老年人经常食用虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的人不宜食用。

2.豆制品

豆制品是补钙的最佳食物之一。将豆制品做成豆腐之后，还能增加钙、镁元素含量。另外，黄豆中含有大豆异黄酮、维生素钾和镁，这些元素均能提高钙的利用率，减少钙流失的风险。

3.牛 奶

牛奶中含有丰富的钙，且吸收率很高。所以，牛奶成为人们平日补钙的最佳来源。但要注意，不能因此大量喝牛奶或吃奶酪，过量蛋白质的摄入会导致钙缺乏。

4.海 带

每10克干海带的含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的2倍。经常吃些海带，既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能低下。

5.新鲜水果

水果中富含钾元素，可以减少尿钙排出量。此外，水果中的维生素C，还是促进钙吸收的因素之一。

预防骨质疏松症食谱推荐

黄豆猪骨汤

材料：鲜猪骨250克，黄豆100克。

做法：将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开；加入姜、盐、酒少许调味；煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含钙、铁、磷等，能促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。

淮杞甲鱼汤

材料：淮山药10~15克，枸杞5~10克，甲鱼1只。

做法：甲鱼洗净，与淮山药、枸杞一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味，即可食用。

功效：滋阴补肾，益气健脾，适用于肾阴虚的骨质疏松症患者。

当归羊肉汤

材料：当归30克，生姜15克，羊肉200克。

做法：将上述食材放入锅中，加水适量，共煮至羊肉熟烂，即可食用。

功效：温阳补肾、温经通络，适用于脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。

*部分资料来源于网络