长期运动需要补硒吗（运动需要补充）

很多小伙伴对运动时间存在认识误区，总认为时间越长效果就会越好。

为了达到理想的运动效果，他们一天也许会在健身房耗上好几个小时。

资深健身教练发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。

高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

以跑步为例：当跑步达到30分钟左右的时候我们的身体开始高效燃脂，在运动时间达到1个小时的时候我们的身体可能够出现消耗肌肉的蛋白质来供能，虽然因人而异，但一个半小时的有氧时间是绝对会消耗我们的蛋白质来供能的。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。

在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。

从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

体育保建议：

运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。

另外，过量的运动会导致肌肉蛋白流失和皮肤氧化加快，肌肉蛋白质的流失就代表着你在自己消耗自己，皮肤氧化加快也就是说老得更快！

因此，运动也需要劳逸结合。

一天中运动多长时间最好

如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。

力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。

倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

体育保建议：

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。

除了每天坚持运动，

你更需要一份运动意外险哦～