什么时间补钙最容易吸收（吸收补钙容易时间过长吗）

“为什么我天天补钙还是缺钙，我这钙片是不是白吃了!”张阿姨急躁地向医生问道。

今年62岁的张阿姨，退休已经有几年了，平常跳跳舞、旅旅游，日子过得好不惬意。然而，在今年的体检中，张阿姨被查出骨质疏松严重，但由于张阿姨有乳糖不耐受，喝不了牛奶，医生只好给她开了一些钙片回去服用。

吃了两三个月后，张阿姨想着这都补了有段时间了，便想着去复查下，结果却发现还是骨质疏松，她不明白，难不成这天天吃的钙片都白吃了吗？怎么还是骨质疏松？

相信不少人都和张阿姨一样，钙片吃了好几个月，却还是补不上钙，这到底是怎么回事？

一、为什么天天在补钙，还是缺钙？

国人对于补钙格外执着，牛奶、菠菜、大骨汤、钙片等，都是不少人认可的补钙食物，但令人想不通的是，即便各种高钙食物入嘴，国人依然面临缺钙的困扰。

根据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示：我国居民平均每人每天钙摄入量只有388.8毫克，但钙需求量应该是每天800毫克，因此，我国居民钙摄入量远达不到标准要求。

为什么有的人天天补钙，却还是缺钙？其实是因为补钙也要考虑钙的吸收率，钙片补充剂量越大越不利于吸收，另外日照不足、膳食干扰、体力活动不足等也会影响钙吸收，从而导致缺钙。

此外，经常补钙还是缺钙与个人的吸收能力也有关。武汉市第五医院骨科主任医师李明辉表示，绝经后的中老年女性受体内激素水平下降的影响，血钙无法沉积在骨上，这类患者不光要补钙，还要使用双膦酸盐类、降钙素等促进钙在骨上沉积的药物。

二、什么时间吃钙片，对身体最好呢？

补钙这个问题一直备受关注，怎么才能更好的科学补钙是一个热议话题，像什么时候服用钙片吸收率更高？有人说早上，有人说晚上，那到底哪个时间吃钙片是对身体最好的呢？

北京协和医院于康教授表示，补钙有两个重要的原则，一是要提高吸收率，二是要减少不良反应。口服的钙剂，摄入人体后需要经胃酸解离成钙离子，才能被更好的吸收利用。

因此，服用钙片的时间最好是随餐服用或是餐后半小时内服用，这样能促进胃液的分泌，有利于促进钙离子的解离，还能减少钙剂对胃黏膜的刺激。

但补钙也有最佳时间，由于人体血液中的钙是平衡的，晚上不进食后，早上第一次上厕所排出的钙是从骨骼里释放出来的，而缺钙的人为了避免钙从骨头中释放，那晚上的钙补充就显得格外重要，因此综合来看晚上临睡前是吃钙片的最佳时机。

除了要注意补钙的时间外，科学补钙还要牢记以下三点：

1、科学补钙优先选择食补

补钙一般首推食补，

其中，牛奶可以说是当之无愧的高钙食物，一杯200ml的牛奶中就含有超过200mg的钙，基本上早晚一杯就可以满足一半的钙需求量。

此外，深绿色蔬菜中也含有丰富的钙质，可以多吃菠菜、荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，另外，豆制品、坚果以及鱼虾贝等海鲜也富含钙质。

2、适当补充维生素D、K

适当补充维生素D、K，能够促进钙更好的吸收，多晒太阳有助于维生素D的合成，而豆油、菜籽油、深绿色蔬菜等食物中则含有丰富的维生素K。

3、避免一次补充钙量过多

钙片最好不要和牛奶、豆制品等钙含量丰富的食物一起吃，以免一次性摄入过高的钙，反而会影响钙的吸收。

三、5种食物会让骨头越来越脆，别再吃了

我国国人多数钙摄入量不达标，与饮食有一定的关系，下面这几种食物吃了更是可能把钙赶走，让骨头越变越脆！

1、高盐食物

人体钙的排出与钠元素伴随，肾脏平均每排泄1000毫克钠的同时，会同时损耗26毫克钙。盐分吃得越多，尿钙的排出就越多，骨密度就会变得越来越低，从而被骨质疏松盯上。

2、大鱼大肉

经常大鱼大肉会导致脂肪摄入超标，导致游离脂肪酸变多，与钙结合成钙皂，从而不利于钙的吸收，而且大鱼大肉会导致蛋白质过剩，加速钙的流失。

3、加工食品

油炸食物、加工肉类、碳酸饮料、速食快餐等加工食品中含有无机磷，被人体吸收后，一旦磷元素过量，就可能加速钙的流失，甚至还可能会加速血管钙化。

4、浓茶咖啡

浓茶、咖啡中含有很多咖啡因，会促进尿钙排出，其中的鞣酸与钙结合后，还会形成人体难以吸收的大分子物质，不利于钙的吸收利用。

5、高草酸蔬果

芹菜、菠菜、竹笋、豆类等食物属于高草酸食物，草酸与钙结合后会形成不溶性的沉淀物，从而影响钙的吸收，因此食用这些食物时要先焯水再烹饪。

据统计显示我国国民很多人都钙摄入量不足，补钙一般首选食补，同时还要注意补充维生素D、K，多晒太阳等。平常要尽量少吃高盐食物、大鱼大肉、加工食品、浓茶咖啡及高草酸蔬果等食物。

参考资料：