孕妇怎么补钙效果最好（效果孕妇补钙好吗）

孕期补钙，怀孕之后，胎儿身体发育所需要的钙元素全部来自于母体，妈妈一个人要提供两个人的钙量，所以身体会比较容易缺钙，但是孕期补钙不能盲目，要掌握一定的方法。怀孕3个月之后，胎儿的骨骼开始发育，妈妈可以从此时开始补钙，从日常的饮食中获取钙质是最安全健康的方法，所以妈妈要多吃含钙高的食物，奶制品、豆制品、肉类、海鲜等食物中的钙质都非常丰富。不过妈妈只注意吃含钙高的食物还不够，因为有些食物会影响身体对钙的吸收，妈妈要注意避开。

孕期补钙含草酸的蔬菜

孕期妈妈会多吃蔬菜来补充维生素，但是有的蔬菜含有草酸，比如菠菜妈妈要尽量少吃。这是因为此类蔬菜中的草酸会和体内的钙发生反应形成草酸钙，这是一种不溶性的沉淀物，不易被身体吸收，所以妈妈即使补充了足够的钙也可能会被这种蔬菜消耗掉。除了菠菜，苦瓜、芹菜和红薯叶也是草酸含量比较高的蔬菜，妈妈也要尽量少吃，不过妈妈想吃的话也不是不可以，用开水煮一下，除去其中的涩味和苦味可以去除大部分草酸。

孕期补钙碳酸饮料

可乐、雪碧等碳酸饮料中大部分都有含有磷酸，孕期如果妈妈喝太多碳酸饮料的话也会影响身体对钙的吸收，这是因为磷酸会把体内的钙“驱逐出去”，造成钙磷比例失调。除了碳酸饮料，咖啡和茶妈妈也尽量不要喝，孕期多喝白开水才是最好的。

孕期补钙油炸食品

油炸食品孕期妈妈也要少吃，尤其是炸鸡，虽然它的诱惑难以抵挡，但是妈妈一定要忍住。这是因为高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸会在体内与钙元素形成一种不溶性盐，降低身体对钙的吸收率，妈妈经常食用也容易导致体内缺钙。除此之外，太过油腻的食物还会让妈妈体内的脂肪堆积，不仅影响产后身材恢复，还会让胎儿体重过重，造成分娩困难或者难以顺产，所以孕期妈妈要少吃油腻的食物。

孕期身体缺钙会出现一些状况，比如小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等，胎儿摄入的钙元素不足也会影响他的骨骼发育，所以补钙非常重要。但是孕期妈妈补钙只注意吃补钙的食物是不够的，妈妈还要避开可能会影响钙吸收的食物，这样补钙才能达到最佳效果。