男人补锌镁还是补硒（男人补锌镁有什么用）

余人老师 第685篇文章

就在昨天宣布为了应对逐渐加重的社会人口老龄化，正式的开放了三胎政策，一时朋友圈也炸开了锅，站在各种角度的看这个消息的内容都有。作为一个两性健康的内容制作者，今天就围绕男性备孕的话题展开谈谈。

首先备孕，是夫妻双方的事。每一对夫妻都想要一个健健康康、聪明可爱的宝宝，这取决于基因选择，更取决于备孕工作做得有没有到位。相比女性，男性在备孕上需要做的功课也不少，很多男性忽视了备孕，导致最终受孕率不高，今天谈谈男性备孕从饮食上该注意些什么，重视些什么。

准备要宝宝，六种杀精食物要少吃

杀精食物1：豆腐

爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。

这项研究由哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士完成。从2000年到2006年，研究人员跟踪调查了99名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。

据了解，每毫升精液中精子数量少于2000万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。

查瓦罗认为，大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。

我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。

专家还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3.46倍。

贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。

杀精食物2：奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。

杀精食物3：啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

杀精食物4：猪腰

很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属“镉”损精不育。

肝脏、内脏、猪睾丸，想“吃啥补啥”的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。

贴心提醒：这些被认为“强精”的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。

杀精食物5：咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。

当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。

贴心提醒：平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的人，做爱前最好不要喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，减低性欲。

杀精食物6：炸鸡和烧烤类食物

夏天爱吃烧烤的男人注意了，专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。

有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。

男性备孕吃什么能提高精子的质量？

蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。

男人吃什么补精子?

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄，补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用富含蛋白锌、蛋白硒的制剂育之缘片等营养品进行补充。

2、植物种子

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

3、水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

5、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。

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精子活力差的后果有哪些？

1、会影响优生优育

优生主要是指高质量的卵子和精子结合，但是精子活力差的男性是不容易出现优生的，因为精子活力差，那么受孕也会受到一定的影响。所以在备孕前男性一定要去医院做精液的检查，一旦发现了精子质量差的话，应该在医生的指导下来进行调理，这样可以防止出现畸形儿，提高了优生优育。

2、会影响受孕

当男性的精子活力低的话，就会影响到生育能力，并不是说男性不可以生育，但是如果严重出现了精子活力低的话，那么就不能让女性顺利的怀孕。

戒烟

有数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

拒绝毒品

毒品等对精子有极大危害，可影响勃起功能，还会引起性欲下降、阳痿、不射精，而且还会持续很长时间，必须远离。

坚持运动

肥胖是健康的杀手，男人过度肥胖不仅会影响夫妻生活，还会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。所以男人要经常运动，保持一个健康的体魄，无论是在准备要孩子的时候还是在平时。

避免长时间待在高温的环境下

有些人喜欢高温蒸浴、蒸桑拿，殊不知这样会直接伤害到精子，精子需要待在一个温度适宜的环境里才能保持活性，所以打算要孩子的男性朋友们，为了健康的宝宝一定要注意在备孕的时间段里不要蒸桑拿，或长时间泡在温度较高的浴池中。

拒绝饮酒

有很多男性朋友认为平时少量饮酒一般问题不大，如果在准备生育前适当控制应该就没有什么影响了，其实这种想法是完全错误的，因为这种不健康的生活方式对身体的影响是呈阶段性的，不会说停止喝酒马上就可以有高质量的精子了。

长期饮酒者容易引起慢性酒精中毒，导致精液的质量下降，所以想要健康宝宝的朋友，一定要至少提前三个月戒酒，在备孕期间滴酒不沾。

手机不放裤兜

现在的人想要远离手机估计是不可能的，男人需要注意的是不要把手机贴身放在裤兜里，精子是很脆弱的，手机辐射可能会伤害精子，影响精子活性。

不穿过于紧身的裤子

紧身裤会使睾丸所处的环境温度升高，影响细胞的分化，不利于精子的生成。而且还会影响阴囊的血流循环，导致男性生育力下降。所以男人最好不要穿紧身裤。

放松心态

男性如果经常生活压力大，长期过度紧张，身体处在一种应急状态，可使精子数量明显下降。因此，调整心态，乐观面对每一天，合理安排生活与工作，适当出去走走放松放松，对远离“亚健康”状态是有益的。

远离辐射和有害物质

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂等均可导致胎儿畸形。如果接触此类有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月-1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。

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生态保养生殖系统

男性生殖道是细长弯曲的管道，易堵塞；特别是在紧张压力、不良生活习惯如吸烟、喝酒、运动量少、药物副作用的情况下会产生大量的寒毒、湿毒、脂类物质，导致毛细血管循环不畅，出现前列腺，睾丸，生殖器的功能下降，从而降低精子质量，影响男性生育功能。

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