男人补锌镁还是补硒（男性补镁能够壮阳是真的吗）

—小蝌蚪健康守护您的第1276天—

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男性备孕期间需要禁欲吗？

备孕期间往往有错误的认识，以为男方禁欲时间长，精子的数量更多，更有利于怀孕。

其实，成年人睾丸内，每时每刻都在产生精子，据估算成年人每克睾丸组织每秒钟可产生300～600个精子，每天双侧睾丸可产生上亿个精子。也就是说男性精子的产生是连续不断的过程，越是新生的精子活动力越强。

长时间禁欲，精子会在附睾内淤积的时间过长，精子容易“老化”，活动力下降、形态异常，反而不利于提高怀孕的几率。

至于正常的精液排放频率，可以参考正常育龄男性的射精频率，可以参考“九九射精表”：用年龄的第一位数x9。

例如30-39岁者范围的男性计算法方：3×9=27，2为正常射精的周数，7为射精的次数。

也就是说得出30多岁者正常的射精次数为每2周适合大约7次射精，其他年龄可以依此类推。

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如何高质量备孕？

综上所述，高质量的备孕就是要提前3个月以上，先完成男性应该做的各项备孕前的相关检查，排除潜在的疾病。

如果没有检查出明显的问题，在此基础上，我们要首先检讨自己的生活方式是否健康。

避免坏习惯，养成有规律体育运动的好习惯。保证充足的睡眠。在饮食方面，不可偏食，避免过多吃辛辣油腻和烧烤的食物，注重营养，多吃高蛋白食物和坚果。

比如平时可以适当吃点补锌补硒的食物，包括：牡蛎、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、花生、核桃、黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾等。

可以适当补充复合维生素。

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男性备孕时吃什么食物比较有益？

备孕期间，总体来说，饮食要多样化，不可偏食。在食材的选择上，要考虑多吃一些有利于精子质量和男性性功能的食物。

下面介绍几种选择的范围：

（1）高蛋白食物：优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。

（2）富含矿物质和微量元素的食物：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素，它们参与提高精子活动的能力以及受精过程。

包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。正常情况下，每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。

缺硒元素也会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻。

缺锰元素则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少。含镁元素较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

（3）富含维生素的食物：维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

活性氧（ROS）过高可导致精子结构与功能异常，是造成男性不育的重要因素。

维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子细胞中的遗传基因DNA也可以通过维生素C抗氧化功能得到保护。

新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。

维生素B族其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用，研究表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

备孕男性可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。