成人补硒吃什么食物（成人缺硒吃什么）
家人们，笑不活了！
橘妹这两天没事就可劲往自己脸上、手上抹护肤品。
问她也支支吾吾地不肯说。
咱就是说，这么惹人好奇的事情怎么能不刨根问底呢？
结果，居然是橘妹说她这几天变得特别橘，哦，不，特别黄！
一脸严肃地说自己可能得了什么不得了的疾病！
我看了一眼，她桌子上的七八只橘子，没忍住笑出声。（咱这一顿毒打是免不了了）
要不怎么说，多读书多看报，少吃零食多睡觉呢！
网友诚不欺我。
这变“小黄人”可不就是橘子害的嘛。
01、
为什么吃黄色食物，脸会变黄？
每到橘子上市的季节，作为多汁酸甜平价的水果，橘子自然是受到大家的欢迎。（就像橘长我一样）
但是，橘子吃多了是真的会变成“小黄人”的！
原因是橘子富含β-胡萝卜素。
一次性过量食用后，在人体内不能及时全部转化为维生素A，剩下的胡萝卜素就会进入血液参加循环。
胡萝卜素在流动经过皮肤表皮时会与亲脂蛋白结合，就暂时沉积在了皮肤底下，使得皮肤看起来蜡黄。
这类现象在医学上被称为“橘血症”，也就是“高胡萝卜素血症”。
简单来说，就是没有消化掉的胡萝卜素让人看起来变黄了。
除了橘子，胡萝卜、南瓜、番茄、黄花菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，过量食用都有可能造成皮肤变黄哦。
（冬天能谁拒绝香喷喷的烤红薯呢！卡几嘛！）
02、
变黄了怎么办？几个算是不过量？
至于变黄后怎么办？
听橘长一句劝——多喝热水。
“橘黄症”对身体不会产生影响，暂停食用这些高胡萝卜素食物，基本1-2周也就恢复了。
而有的人可能更快，毕竟每个人体内分解胡萝卜素的特定酶数量不同。
所以，天赋异禀的人吃再多也不会变黄。（橘妹流下羡慕的眼泪）
贴心的橘长还特地查阅了相关资料。
根据中国膳食指南给出的膳食结构建议来看，成人每天摄入水果量为200g-350g。
橘长我掐指一算，换算成柑橘，大概就是2-3个。（中等大小，知道你们喜欢大的，但克制点）
另外，橘长我要强调下，胡萝卜素对于女性来说是好东西。（妇女之友不是白叫的）
根据研究表明，血液中胡萝卜素的浓度越高，患上乳腺癌的风险就越小。
胡萝卜素转换成维生素A，还能明目，预防干眼症和夜盲症。
03、
食物能左右人的肤色吗？
讲到这，肯定有橘粉好奇：
吃黄色食物会变黄，那么，吃白色食物是不是就能变白？
橘长我很高兴地告诉你，醒醒吧，别做白日梦了。
吃其他深色的食物并不会变黑，同样，吃白色的食物也不会变白。
一些富含呋喃香豆素的食物（如柠檬、香菜）可能会增加皮肤对紫外线的吸收。
但要形成黑色素还需要很多步骤。
简单点来说，咱吃的那点量基本没啥影响。
所以，所谓的美白天然食物，也就是个“噱头”。
决定是否肤白的要素是“黑色素”，这和遗传的关系更大。（没错，你黑要怪爸妈）
想要变白，那就只有少熬夜早睡觉，认真做好防晒。
最后补充一个冷知识：
爸妈吃橘子不让扒的橘络，也就是橘子上的白丝。
确实富含膳食纤维，但倒也不用必须吃，因为没有吹得那么神奇。（还不快转给家族群辟谣）
最后，你们不要在留言区刷“我不黄”。毕竟你们可能脸不黄，但内心，就说不定了。
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