补硒每天补充多少克（每天补充100微克硒）

硒被中外科学家奉为“提高免疫力必需微量元素”、“细胞保护神”、“降毒剂”，市场中提高免疫力的保健食品有很多，为什么每天补硒让您终身受益呢，微量元素硒提高人体免疫力是从排毒、解毒、清除细胞周围自由基，通过补硒来提高人体免疫力是快速有效的。

在人体内血硒水平下降时，清除自由基的功能下降，过多有害的自由基会导致40多种疾病间接导致400多种疾病。

中老年人群缺硒时，谷胱甘肽过氧化物酶含量下降，自由基含量增加，引发脂质氧化反应，从而使细胞上的不饱和脂肪酸转化为脂素，进而引起细胞膜，细胞内结构功能的损伤，增加慢性病发生风险。硒是谷胱甘肽过氧化物酶发挥活性的重要组成成分，它可以抑制过氧化物与自由基的生成，保护细胞膜的完整性，减少慢性病的发生和蔓延。补硒可以修复受损细胞，提高免疫力，增强体质，排除毒素，帮助恢复健康。

人体必备的微量元素硒有消除体内自由基、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗病毒的作用。以蛋类食物为例，每100克鹅蛋含硒量为33.6微克，每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克，一个成年人每天对硒摄入量是60-250微克，想要满足人体硒的需求量需要摄入300克蛋类，况且吃的多人体不一定能够百分之百的吸收。

近些年来，补硒成为大健康产业新潮流，市场中补硒保健品应用而生，玉米胚芽硒，蘑菇硒占据补硒市场的主流，但是安全性和人体生物功效最显著的还是植物硒。

01

何时发现硒是人体必需的微量元素？

1973年联合国卫生组织宣布硒是动物生命中必需的微量元素；1988年中国营养学会将硒列为15种人体必需的微量元素，1994年卫生部将硒列为食品营养强化剂；2003年美国食品药品管理局（FDA）批准一项重大决议：认可硒为抑癌剂。

目前硒已成为全世界抗癌保肝、解毒、抗衰老的营养元素。

02

硒的十大功效和作用是什么？

（1）抗氧化、抗衰老、延年益寿（生命之光）

（2）保护、修复、活化细胞，有助于提高机体免疫力（生命之光）

（3）解毒、排毒、抗辐射（天然解毒剂）

（4）有助于抑制肿瘤（抗癌之王）

（5）保护心脑血管（心脏的保护神）

（6）保护肝脏（肝病的天敌）

（7）帮助恢复胰岛功能（微量元素中的胰岛素）

（8）改善视力、提高记忆力（明亮的使者）

（9）提升生殖系统功能（生命的天使）

（10）防治风湿骨病、呼吸道、胃肠道疾病等方面发挥着重要的生物学功效。

03

中国人缺硒的原因是什么？

缺硒的主要原因有五种：

（1）环境缺硒。我国有72%的国土硒含量低于平均水平，其中30%为严重缺硒地区，长期生活在严重缺硒地区的人易患克山病等地方病。

（2）环境污染。农药、化肥、冶炼、印染导致的有害残留物会拮抗硒的吸收，造成缺硒。

（3）主食过于精细，粗粮太少。饮食结构不合理硒摄入不足导致营养性缺硒。

（4）烟酒不节制。烟草中有害重金属镉及致癌有机化合物均能拮抗硒的吸收；酗酒伤肝，致使肝脏中硒元素过多代谢而缺硒。

（5）中老年人吸收机能下降，硒摄入不足而缺硒。

04

哪些人群需要补硒？

只要你不是长期生活在富硒地区，无论你的身体健康与否都应当适量补硒，尤其是以下人群，更应科学补硒：

心血管病人；肿瘤患者；糖尿病患者；慢性肝病患者；胃肠道疾病患者；哮喘等呼吸道疾病患者；视力减退、青光眼、白内障等眼病患者；生殖系统疾病患者及不孕不育者；从事有毒有害工作者；亚健康人群；渴望长寿的中老年人等。

05

人体中硒的来源和日需量是多少？

中国营养学会推荐正常成年人每天的硒摄入量为60-250微克。长期低于60微克容易患克山病等地方病，以及肿瘤、肝病、心脑血管疾病等。人们可以从日常的食物中获取硒，但不能达到中国营养学会规定的日常最低需求量60微克，所以需额外补充硒制剂。