补硒的食物都有什么（食补硒吃什么好）

硒是人体很重要的营养元素，每天的正常量补充可增强免疫力，预防心脑血管疾病，同时还能维持甲状腺功能，辅助调节血糖。生活中可以多吃一些富含硒的食物，了解含硒的食物十大排行表是很重要的，记得每天换着吃腿脚才有活力。

含硒的食物十大排行表

1、富硒黑米

生活中有很多的富硒产品，其中富硒黑米的营养价值很高，含有的硒含量超过正常黑米，富硒黑米当中含有的碳水化合物丰富，可以补充人体能量，促进消化。

2、鸭蛋

鸭蛋是十大含硒食物当中的排名成员，很常见的就是咸鸭蛋，鸭蛋当中还含有大量的钙质，也非常适合缺钙的人群服用，但要注意咸鸭蛋不适合长期服用，尤其是高血压病人不宜经常吃。

3、鲈鱼

想要补充硒可以多吃点鲈鱼，鲈鱼当中含有33.1微克的硒，可以说也是十大含硒食物当中很重要的成员，清蒸鲈鱼是很不错的吃法。

4、腰果

腰果可以说是坚果当中含硒量很高的，腰果可以直接炒虾仁，也可以直接拌银耳等，腰果当中的硒含量很高可以高达34微克。

5、桑葚

桑葚是大家都很喜欢吃的高硒水果，它里面的硒也是很重要的护肝因子，是可以起到增强肝脏功能以及解酒护肝的作用。

6、牡蛎

多吃牡蛎可以补充体内所需的硒，对于男性来说多吃牡蛎还可以增强性能力，其中每百克的牡蛎当中含有高达86.6微克的硒，也可以说是含硒排行前五位的食物。

7、黑玉米

黑玉米的口感比起普通玉米更好些，并且它的富硒含量也是超过的，每百克的黑玉米当中含有硒150微克，可以说也是排名前列的食物。

8、松蘑

松蘑好多人都应该吃过，松蘑当中的硒含量也是名列前茅的，每百克的松蘑当中含有98.44微克，可以说也是摄入硒很好的食物。

9、鱿鱼干

喜欢吃鱿鱼干的人是可以很好的补充硒的，因为每百克的鱿鱼干当中含有156.1微克的硒，也可以说是排名第二的食物，鱿鱼干的口感也是非常Q弹的，也是好多年轻人的最爱。

10、海参

海参可以说滋补身体特别棒的食物，并且也是含硒量很高的食物，海参可以说是稳居榜首的位置，每百克的海参当中含有硒169.5微克，平时可以吃海参来滋补是很不错的。

以上这些含硒很高的食物大家都有了一定了解，其实生活当中还有很多含硒量高的食物，比如富硒土豆等，除了平时食物补硒之外，也可以根据自身情况服用硒维康口嚼片来补充硒，提升女性免疫。