孕多少周补钙（孕妇补钙周期）

众所周知，怀孕期间最易发生的就是缺钙，只有摄取足够的钙才能维护孕妈妈自身以及宝宝的骨骼健康。然鹅，在补钙的过程中难免遇到一些让孕妈“头大”的问题。

今天收集了一些常见的补钙问题

孕期补钙会胎盘老化？

从何时开始补钙？补多少合适？

一天中什么时候补吸收效果最好？

吃钙片便秘怎么办？

大家有没有推荐的钙片？

如果你也有这些疑惑，请继续看下去吧。

孕妇补钙会引起胎盘老化？

胎盘老化指孕晚期时胎盘上毛细血管的老化，是胎盘生长发育的自然过程，与孕期补钙无关，更不会因此提前分娩。

孕期什么时候开始补钙？

一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后（孕5个月）开始补钙。

孕早期(0～12周) 需求量为800毫克

孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要，所以，不需要额外补充钙质。

但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。

孕中期(13～26周) 需求量为1000毫克

孕中补钙是整个孕期补钙重点，仅通过食物中钙的摄取是远远不能达准的，所以孕中期开始就需要通过额外补充一定剂量的钙剂以满足钙的需求。

孕晚期(27周～足月) 需求量1200毫克

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补充钙片，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。还可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物。

此外，产后补钙仍然要坚持，妈妈恢复宝宝成长都需要妈妈提供充足的钙。建议补钙到哺乳期结束。

中国居民膳食营养素参考摄入量，中国孕妇每日除日常膳食以外，还需额外补充400—500mg的钙元素。

除了保证摄入量，还需要注意钙磷含量，比例为1:1.5～1:2，保证营养摄入的充足和均衡。

一天中何时补钙效果最好？

晚饭后半小时或临睡前。

人体大约在凌晨3点的时候不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。钙还有镇静作用，有助于睡眠。建议咀嚼后服用，利于钙的吸收。

补钙便秘怎么办？

经常有孕妈表示，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，对于这种情况，专家建议，孕期补钙可以选择专业的孕妇钙，这种钙片对孕期补钙便秘的症状有很好的缓解作用。

什么是专业的孕妇钙？

斯利安孕妇钙

推荐理由

1. 不易便秘：选用磷酸三钙，能同时提供钙和磷这两种骨骼形成的必需矿物质，真正起到补钙作用。对于肠胃功能非常脆弱的孕妇来说，刺激较小，基本没有排斥和过敏现象，不容易造成便秘。

2. 钙含量刚刚好：斯利安孕妇钙每颗含钙210mg，每天2颗就是420mg，正好满足中国营养膳食指南对孕妇的补钙标准，且不会超量。

3. 安全易吸收：一次性补大量钙吸收率反而降低，分2次服用比1次服用的效果好。斯利安孕妇钙每袋独立包装2颗钙片，安全卫生、携带方便，撕开即可食用。

4. 易吞咽：扁平椭圆形，颗粒较小，没有卡喉现象。

5. 无气味：很多孕妈妈怀孕后都会觉得容易恶心想吐，对气味特别敏感和挑剔，这款钙片没有任何气味！

参考文献：

王正园. 教你补钙的最佳时间[J]. 健康人生, 2010(1):29-29.

中国营养学会. 中国居民营养膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社,2016.

王春玲, 吴志香. 孕妇补钙的原则和方法[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2005, 12(4):7-8.

清风. 孕期怎么补钙才科学[J]. 爱情婚姻家庭：爱情故事, 2018.