什么食物能补锌（食物补锌和药物补锌区别）

锌是我们身体必不可少的矿物之一，可以协助我们抵挡外部的病菌，让我们的人体免疫系统更健康，因此平常饮食搭配要留意多补充一些含锌元素高的食材。另外，锌也是生产蛋白和DNA的必需物质，对孩子成长生长发育起着很重要的功效。下边就讨论一下，在我们的饮食搭配中，八大补锌食物排名榜。

八大补锌食物排名榜

1、杜蛎

在我们平时吃的东西中，杜蛎的含锌元素是最大的，假如人体缺钙，何不在日常饮食中添加杜蛎。三蛊司尺寸的熟杜蛎带有达到74mg的锌，约占热门搜索摄取量的493％。因而，除开此目录中的别的食材外，您每星期可以吃一次杜蛎，以保证的锌要求获得考虑，而不用担忧需要服食补充剂。

2、牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜爱吃的东西，另外的含锌元素也十分高，尽管不如杜蛎，但却能够 在补锌食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蛊司的红烧排骨带有7mg的锌，占身体热门搜索摄取量的47％。因此平常适当吃一些牛羊肉，就能非常好的考虑人体要求。

3、鸡蛋黄

生鸡蛋是我们每日必须吃的东西之一，而生鸡蛋里最有营养成分的便是鸡蛋黄，不但含锌元素高，另外也具备许多别的营养元素。因此，平常多吃鸡蛋的情况下不必不要吃鸡蛋黄，不然就因小失大了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源于，生鸡蛋中的全部维他命都集中化在鸡蛋黄里，因而根据服用鸡蛋黄可能会提升你的人体脂肪，但你也会另外获得维生素D，E，D和K，及其附加的矿物。一杯鸡蛋黄中带有5.6mg的锌，占身体热门搜索摄取量的37％。

4、白芝麻

大家都了解黑芝麻粉对秀发有很多益处，可以让我们的秀发越来越黝黑柔亮，实际上这是由于白芝麻里带有许多营养元素，在其中含有很多的锌，还具备身心健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这种就是你的人体以及需要的好人体脂肪，能够 确保你的心脏身心健康。四分之一杯白芝麻中带有2.79mg锌，占身体每天推荐值的25％。平常我们可以用白芝麻放调味品，放到菜里，既美味又有营养成分。

5、虾

虾是一种很身心健康的食物，含有丰富多彩的营养成分，对身体有很多益处，另外虾也是摄入锌的优良食材，也有着高质量的蛋白和低热量，虾也是让人诧异的抗氧剂来源于。虾有一种全名是虾青素的抗氧剂，它能有利于抵御身体发炎。四蛊司的虾带有1.85mg的锌，约占热门搜索摄取量的17％。

6、黑米

当代人吃的米大部分都口味很好的细致米，实际上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米对我们的人体更有益处。糙营养元素丰富多彩，比稻米带有大量的钾，大量的镁，大量的硒和更少的碳水化合物化合物。在其中它的锌成分也是较高的，一杯黑米中就带有1.21mg锌，占身体热门搜索摄取量的15％。假如缺钙的朋友，何不把细致稻米换为黑米。

7、西兰花

坚信很多人都了解西兰花含铜量很高，实际上西兰花含锌元素在蔬菜水果里也是很高的，并且西兰花含有多种营养元素和矿物，是一种十分身心健康的蔬菜水果。以西兰花做为基本的水果沙拉是一种简易的方式 ，这能够 在你的饮食搭配中加上大量的锌。一杯煮开的西兰花带有1.37mg的锌，约为每天推荐值的12％。

8、花生仁

花生仁也是一种十分身心健康的食品，含有很多的锌，能够 烧菜还可以做零食吃。平常能够 做一道水煮花生米，自然，假如感觉煎炸的不健康还可以去买花生酱，一盎司花生仁带有1mg锌，占身体热门搜索摄取量的7％。