骨质疏松吃什么钙片补钙最好（补钙骨质疏松吃什么钙片好）

来，我们论骨质疏松的原因，及为什么你补的钙没效果？

✅骨骼支撑着我们的身体，若骨密度降低会使骨质变疏松，容易因碰撞或不堪重物负荷而引起骨折，进而影响日常的生活品质。

✅由于骨质疏松没有症状，想远离骨质疏松的威胁，必须平日就做好骨骼保养。

为什么骨质会变疏松❓

为了能随时修补骨骼的微小创伤，并维持骨骼的完整性，以维持各种生理功能，骨骼一生不断地在破坏与新生中循环：

破骨细胞将骨头溶蚀，将老旧骨质吸收，成骨细胞重新钙化基质，合成新骨骼，此两者同时进行，让骨骼每天都在变动，却又维持在巧妙的平衡中。✅人体的骨密度约在35岁达到高峰，之后随着年龄增长，破骨细胞活性会大于成骨细胞，导致骨质不断流失。

✅此外，由于女性雌激素会抑制破骨细胞活性，故女性更年期后因雌激素分泌减少，会失去对骨质的保护，进而增加骨质疏松的风险。

三大常见骨折部位及健康危害：

1、脊椎骨折

脊椎受压变形，导致背痛、驼背、身高变矮（老倒缩），严重可能压迫而影响肺部及消化功能。

2、腕骨骨折

暂时无法使用手，影响平日生活。

3、髋骨骨折

不能行走，需长期卧床或特别照顾而造成家庭负担，且易因长期卧床造成多种严重问题而增加死亡风险。

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✅由于现有医疗对骨质疏松缺乏有效的治疗方式，故最好的方法就是趁年轻时存好骨本，预防骨质疏松的发生。

✅而在发现骨质不足时，宜调整饮食与生活作息，防止骨质继续流失;若骨质疏松严重的话，平日宣避免负荷重物、弯腰，并做好安全措施，预防跌倒或受撞击而造成骨折。

如何打造健康骨骼，远离骨质疏松威胁？

1、保骨本营养素

与骨骼健康有关的营养素有很多，包括骨骼建材原料的钙、磷、镁；与骨骼强化有关的氟、锰、维生素K以及能帮助钙吸收的维生素C、维生素D等。

✅其中比较重要的是钙和维生素D，前者因每日需要量高达650毫克而容易不足，后者因营养调查发现我国98%有摄取不足的问题。

✅故平日宜多摄取含钙食物，并有充足日晒来帮助维生素D的合成，或可直接补充钙片及维生素D。

2、戒烟、酒不良习惯

酒精会抑制成骨细胞，并妨碍骨细胞吸收钙、镁等矿物质，造成骨质疏松；抽烟会降低造骨细胞活性，并影响骨质代谢而有碍骨质健康。

3、适当运动

运动可强化骨骼，增加骨密度。负重类运动还能提高肌肉量，提升骨骼支撑力，并降低骨骼和关节的负担。另外，运动还有助协调性与平衡性，避免跌倒引起骨折。

4、维持理想体重

过重会增加骨骼和关节负担，并容易因关节退化影响行动，使身体失去平衡而容易跌倒，增加骨折的风险。

✅800毫克碳酸钙≠800毫克的钙

由于矿物质是以化合物型式存在，所以在购买矿物质营养补充品时要留意化合物含量（例如碳酸钙）并非真正矿物质钙含量，且实际矿物质含量会因化合物不同而有所差异。

✅举例，1000毫克的柠檬酸钙看起来比800毫克的碳酸钙多，但因为柠檬酸钙的钙含量只有21%，故实际钙含量只有210毫克(1000毫克×21%），低于800毫克的碳酸钙（实际钙含量320毫克，800毫克×40%）。

故在挑选钙片时宜阅读营养成分表或参考附表了解营养品中的实际钙含量，以免因摄取不足而影响保健效果。

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