骨质疏松吃什么钙片补钙最好（骨质疏松吃钙片有作用吗）

钙是我们体内重要的矿物质，在许多生理过程中发挥着至关重要的作用，例如构建和维持强壮的骨骼和牙齿、协调神经和肌肉功能、酶和激素功能以及细胞信号的传导等。我国人口普遍缺钙，根据2020年的调查，18至59岁的成年人每日钙摄取量仅为328.3毫克，远低于成人推荐量的每天800-1000毫克，只达到了41%。对于老年人更是如此，由于退化引起的钙流失，通常需要1000-1200毫克的钙，因严重缺钙过早患上了骨质疏松症，一不小心就骨折。有些人通过钙片来补充钙，到底管用吗？

要吃钙片吗

根据《中国居民膳食指南（2022）》，以成年人每天摄取1000毫克钙为上限，如果每天吃300~500毫克奶制品，相当于每天一斤奶，深绿叶蔬菜300~500毫克(约炒熟的蔬菜两盘），外加一些豆制品，基本就能满足身体对钙的需要，可以不用加服钙片。但在现实中，很多人的饮食习惯难以达到这个标准，这时候可以进行钙片补充，举个例子，每天从食物中摄取400毫克钙，那么可再加服400-500毫克钙片进行补充，需要注意的是，人体一次只能吸收最多500毫克的钙，因此建议将钙片分几次服用。

《英国医学杂志》对59项研究进行了分析，跟踪了超过13000名50岁以上的人，发现无论从食物中还是从钙片中补充的钙，骨矿物质密度在一年内都可增加 1.8%，但这还不足以防止骨折。强健的骨骼还需要均衡饮食，定期锻炼和补充营养。

除了钙补充，维生素D对钙的吸收起关键作用，同时服用两种补充剂可改善骨骼总体状况。一项对3800名年龄84 岁的女性的研究发现，每日补充1200 毫克钙和800 IU维生素D可将髋部骨折的风险降低 23%。但要注意的是，身体会自然产生维生素D，并不是每个人都需要额外补充，具体听从医生的意见。

除了维生素D和钙，均衡营养也很重要，不能只关注维生素D，以下的元素也在起作用：

总之补钙要有重点，但营养也要全面，不能挑食或者只吃某一种食品。

钙片主要有哪些？

为了获得最佳吸收效果，并防止钙过量引起的动脉钙化，每次从服用的钙片剂量不要超过500毫克，并且不建议用牛奶吞服，选择钙片最好听从医生的建议，钙片主要分三种：

无机钙：典型的如碳酸钙，钙含量高，价格便宜，但吸收率低，而且吸收需要胃酸参与，缺乏胃酸或是胃部消化不良的患者不建议长期服用。

有机钙：例如柠檬酸钙或者葡萄糖酸钙，吸收率比较高，不需要胃酸的参与，但钙含量较低，可能要吃很多片。

乳钙：其从羊乳、牛乳中提取，营养价值比较高，容易被机体吸收，对胃肠道的刺激比较小，几乎没有毒副作用。

哪种钙片最好？

没有最好，只有适合，各种钙片各有优缺点，建议咨询医生后再服用，例如柠檬酸钙是最容易吸收的，胃不好的人能长期吃，但钙含量比较低。碳酸钙则是最便宜的，而且钙含量比较高，但比较难吸收，胃不好的人吃了可能引起胀气、腹胀和便秘。乳钙有很多优点，但吸收率没有明显优势，而且价格较贵。除此之外有些钙片虽然含量高，但含有磷，对肾功能不全者有害，药片崩解和吸收比较难。每一次补充钙片也不能超过500毫克，否则无法吸收，过量的钙导致血液中高钙含量，可能会引发血栓，或者钙沿着动脉壁沉积，导致血管变窄。

医学科普，仅供参考。