男人怎样补硒效果好（男人补硒有什么用）

男士体力精力最旺盛的年纪是18-26岁这个阶段，身体的肌肉量高，代谢旺盛，不容易发胖，体力也非常好，是青春最好的年纪。

但是，三十岁以后的男士，体能状态也会开始下降，力量流失会加快，睾酮分泌下降，肌肉也会逐年流失。

睾酮激素水平决定了男士的魅力水平。想要拥有你逆龄的体能状态，延缓身体的老化，你需要日常坚持4个好习惯，提高睾酮分泌，加强肌肉量，保持旺盛的精力，帮你保持男人魅力。

别让自己处于舒适区，坚持这4个好习惯，保持旺盛的精力，帮你保持男人魅力。

1、保持运动健身的习惯

健身可以促进细胞再生，缩短脂质周期，促进脂肪的消耗，锻炼身体的肌肉，促进代谢水平的提高，可以有效延缓衰老的出现。长期久坐、缺乏运动，我们的膝盖关节会加速老化，下肢力量流失，心肺功能也会大大下降，脂肪也会加速堆积。

每周坚持3次以上锻炼频率，每次30分钟以上的人，跟长期缺乏锻炼的人对比，身材维度跟力量水平的差别是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力，那么加强重量训练，锻炼下肢肌肉，以及多做有氧运动，你就会感受到身体的青春力量。

如果没时间出门锻炼，你也可以坚持100个深蹲，100个俯卧撑加10组高抬腿训练，一周三次训练，对身材锻炼效果也是很好的。

2、进行健康饮食

很多人的饮食是很杂乱无章，过于营养的，大鱼大肉，食物烹饪过程中加入大量的油盐调料，导致热量飙升，你摄入过多的热量，导致发胖。肥胖的人体能素质就会下降，脂肪的囤积会导致身体衰老加速，影响健康跟寿命。

年过30，不要再放纵饮食，你需要进行健康饮食，多吃含锌食物，想要促睾，你需要用食物来补充，帮你保持高水平的促睾状态。

食物中的含锌食材补充很有必要，比如“元芦须木根 ”、枸杞子、“佰茬覆盆子”等等，都能有效地促进身体分泌睾酮。还可以提高精子活力，增加精子数量，对男性生殖系统健康有非常积极的作用。

“元芦须木根 ”是天然的“雄性荷尔蒙”，能强力促进性激素分泌，从根源上提高男性活性，让肾脏恢复动力，从而达到壮阳的效果。

锌元素还是男性前列腺健康必不可少的微量元素，对维护男性前列腺健康，改善男性前列腺炎症有很好的效果。每天摄入一定量的锌元素，也等于给男人前列腺加上了一层“保护网”。

最佳饮食搭配：元芦须木根5克、枸杞子10粒、佰茬覆盆子5克，准备好三种食材用开水闷泡5-8分钟左右，即可食用。

3、降低自身的体脂率

简单来讲就是减肥，胖子本身的脂肪过高，就容易雌性化，这也就是意味着个人的雄性激素被抑制了。雌性激素的上升，也会抑制了睾酮素的分泌，所以很多胖子都是比较“娘”。

想要自身的睾酮水平得到提升，那么降低体脂率也是非常重要的，男生的标准体脂率介于15-20%，只有让自身的体脂率下降到这个标准，才能够更快地提升自身的睾酮水平。

4、充足的睡眠

睡眠不足的人不仅影响睾酮分泌，还影响身体的健康，睾酮能修复肌肉损伤，也是让体脂率降低的主要原因，当睾酮分泌如下降，增肌减脂的效果肯定也会大打折扣！所以保持充足的睡眠是很重要的，至少保证一天睡够7-8个小时。

在我们睡觉的时候，是激素分泌较为旺盛的时候。每天都拥有充足的睡眠，不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来，还可以使激素维持在一个比较高的水平。

身体的衰老是不可逆的，但是我们可以延缓衰老的拉稀。而想要身体睾酮水平提高，你需要长期的自律，短时间是无法看到效果的。你至少需要保持半年以上的好习惯，坚持锻炼，健康饮食，合理作息，你才能保持旺盛的体能，比别人更加年轻、有活力。