补钙有什么作用（补钙是起什么作用的）

钙是每个人身体必不可少的营养素。它和许多化学物质对我们的身体有至关重要的影响。补钙的方法有很多。想给身体补钙，选择适合自己的很重要。有些食物可以起到补钙的实际作用。应该吃什么食物？生活中有很多补钙的小技巧是我们必须掌握的。

补钙吃啥

1.乳制品。奶类食品是生活中营养成分非常好的一类食品。它含有丰富的蛋白质和各种营养元素，还含有丰富多彩的钙。这类食物可以说是体内钙的关键来源。坚持吃奶类食物可以为身体补充钙质。

乳制品中含有丰富的碳水化合物、矿物质和其他元素，可以被人体消化、吸收和消化。许多家庭将乳制品作为营养食品。如果每个人都能每天吃乳制品，比如婴儿奶粉、牛奶等。那么可以给身体补充钙质，乳糖不耐的好朋友可以经常喝牛奶。

第二，海鲜产品。海鲜中有很多营养元素，如蛋清、钙、锌、维生素等。癌症中的化学物质可以帮助预防风湿病和其他疾病。癌症中饱和脂肪酸少，有益心血管身心健康。要明白虾皮含钙量很高，想补钙的人可以常吃。

第三，豆制品。豆类食物属于黑芝麻。其钙含量丰富多彩，是肉类食物的两倍，平均每100g g含钙224mg，此外，黑芝麻还含有18种碳水化合物。多吃黑芝麻可以降低胆固醇，延缓衰老。心脏病、高血压患者可以适当多吃。

第四，蔬菜水果。一般大家都不容易想到用蔬菜水果补钙。事实上，一些蔬菜和水果含钙很高。比如白菜和木耳。由于其组织坚硬，很多家庭选择腌制。卷心菜富含维生素、膳食纤维和抗坏血酸。多吃白菜可以提神醒脑，预防传染病。黑木耳含钙较多，其中的胶原纤维有助于消化，尤其是那些不能吸收的化纤类食物。吃黑木耳可以排出体内的残渣，达到养血、止血、止痛、补血、补气、活血化瘀的功效，防止血栓形成和心肌梗塞。

补钙的方式

1、多做体育竞赛

运动可以使全身的肌肉相互拉伸，对人体骨骼有明显的刺激作用，加强血液循环系统和基础代谢，减少钙的流失，延缓人体骨骼的衰老，同时有利于人体消化吸收饮食中的钙。

2、多吃全谷粗粮

五谷杂粮的钙含量高于大米白面，钾镁含量远高于普通白米，有利于钙的应用。

所以，何不吃点小米手机，糯米等。在你的日常饮食中，用米饭来代替。

3、少吃盐

吃太多盐意味着你会带来大量的钙。因为肾脏的功能，你在排钠的同时也会排钙。如果你吃了太多盐却不补钙，那么你代谢的钙全部来自骨钙。骨质疏松是我国老年人普遍存在的现象，与这个原因密切相关。所以孩子也要少吃盐，不仅有利于补钙，还有很多其他的好处。

4、少喝汽水

碳酸饮料大多含有磷酸钙，会损害钙的消化吸收，导致钙磷比例失调，骨骼生长迟缓，骨质疏松。

研究表明，许多经常喝汽水的儿童和青少年骨折的风险是其他儿童和青少年的三倍。

5、睡前补钙

睡前是补钙的好时机。睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用，也有促进睡眠的作用。

补钙小窍门

1、鱼类、虾类贝等海鲜产品

水产品和海鲜虽然是肉制品，但其实是很好的补钙食品。

2、干果

坚果，尤其是含有更多植物油的干果，也是钙的良好来源。

3、羊奶粉、牛乳、牛奶、乳酪

牛奶系统

品是身体钙的佳来源于，在其中要属羊奶和牛奶受大家喜爱，但我们中国人对牛乳的接受程度比羊奶粉高，而实际上拥有“奶中霸主”美誉的是羊奶粉。

4、绿叶蔬菜

青菜实际上是不张扬的“补钙小能手”。几乎任何的墨绿色蔬菜水果含钙量也不低。

5、一些豆类食品

假如要想靠吃豆类食品补钙：卤水豆腐：又叫嫩豆腐，含钙量也挺高。

6、麻酱

芝麻酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，含钙量比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常吃对人体骨骼、牙的生长发育都大有益处。

但问题是，芝麻酱热量尤其高，不可以多吃，并且很多人也不会天天吃。

总结：上文早已为各位讲解了补钙吃啥，大家如今应当了解什么食物能具有补钙的效果了，在日常大伙儿需要要医护好自身的身体，留意自身的饮食结构，平常应当要多晒晒太阳，生活中也需要合理的做一做健身运动