孕妇啥时候补钙（孕妇补钙时候补什么）

自打怀了孕，一切能让胎宝宝更健康、更聪明的办法，老母亲都想要试一试。

DHA被誉为“脑黄金”，据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

但是，如何正确的补充DHA孕妈心中不免有很多疑惑。

孕期DHA从什么时候吃呀？

吃到什么时候呢？

从孕期到宝宝出生都需要补吗？

听说多吃鱼能补 DHA，该吃什么鱼好呢？

我不爱吃鱼怎么办？

……

今天，小蕴就来科普一下孕期DHA从什么时候吃，吃到什么时候的知识。

什么是DHA？

DHA，中文名是二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，DHA作为脑黄金，主要存在于大脑和视网膜上，对宝宝的神经和视觉发育起到很重要的作用。

人体中DHA可通过α-亚麻酸代谢而出，所以说，α-亚麻酸与它的代谢物DHA是宝宝聪明的源头，但是这种脂肪人体不能自己合成，必须从外界摄取。

因此，对于孕产期和婴幼儿来说，DHA以及它的母体α-亚麻酸是人体必需脂肪酸。

DHA对孕产妇和婴幼儿有何作用？

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到：

▷ DHA在宝宝视力、视觉和视敏度发育中可以起到关键作用，

▷ 对胎儿神经系统发育和神经心理远期发育具有重要作用。

▷ 补充DHA在一定程度上可预防早产，或在一定程度上能改善产后抑郁症状。

▷ 对免疫功能改善和减少感染性疾病亦有一定积极作用。

孕期要如何补DHA？

中国营养学会推荐孕妇和乳母每天DHA摄入应不少于200 mg。

世界卫生组织（WHO）、联合国粮农组织联合脂肪专家委员会（FAO）和国际围产医学会专家委员会也建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200 mg｡

所以，想要生个聪明眼亮的宝宝，咱们从孕期开始就得把 DHA 补足了。

那么，如何补充DHA最合适呢？

我们建议，食物为主，同时适当补充DHA补剂。

按照中国营养学会的推荐，孕妈可以每周食用鱼类2-3次，且有1次以上为富脂海产鱼，每天吃一个鸡蛋来加强DHA的摄入。

如果孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对 DHA 的摄入，这个时候，DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。

哪些食物富含DHA？

人体所需 DHA主要可以通过膳食摄取，日常饮食中可以多选择以下富含DHA的食物：

深海鱼类：黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；

海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；

其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。

食用油上的选择，也可以适当增加一部分含 α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油，孕妈可以通过提高α-亚麻酸的摄入增加体内DHA的含量。。

那么，DHA孕期什么时候补充最好？

DHA对宝宝的神经和视觉发育起到很重要的作用，所以在孩子大脑发育最关键的时期，是最需要补充DHA的时候。

从怀孕3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育的阶段，所以孕妈可以从孕期3个月后开始补充DHA。

母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA，但是母乳是婴儿DHA营养的主要来源，所以母乳妈妈可以选择持续补充DHA。

无法母乳喂养的婴幼儿，可食用添加DHA的配方奶来进行补充。

以上就是美好蕴育对孕期DHA从什么时候吃，吃到什么时候相关知识的介绍。