补钙的食品有哪些（补钙食品有哪些）

之前还有不少小伙伴私下问我，说自己还年轻，应该不需要补钙吧，补钙吃什么好？

这可是一个重大的认识误区，千万不要觉得自己现在还年轻，身体储备有足够的钙，用不着去补钙，要等到缺钙了才需要去补钙！

正如美国爱莫利大学医学院的内科医学教授尼尔·舒尔曼博士写了一本书叫《你身体的红色警告信号》，里面提到“我们应当留意身体发出的‘信号’，不同年龄段缺钙的表现不同：儿童出现情绪烦躁、入睡难、易惊醒、醒后大汗、偏食、免疫力低下，青少年出现腿疼、抽筋、易疲劳，成年人腰酸背痛、乏力，老年人身高下降、食欲减退、便秘牙齿脱落等，都是较为典型的缺钙症状，应当引起足够重视。”

补钙并不是老年人专属事宜，一般只要身体存在缺钙的状况就需要进行补钙。而且你要明白一点就是，等你自己变成老爷爷或者老奶奶的时候，再开始补钙，那这其中的苦楚你就可以自己细品久品了。

这是因为人的骨密度一般是在30岁左右达到顶点，然后在30多岁的时候就开始缓慢下降，所以身体的骨量在30岁之后就是只会减少而不会增加，要是没有提前进行适量的补充，就很容易因为缺钙导致腰酸腿疼、抽筋甚至骨折的情况发生！

所以，现在应该明白补充钙对于健康的生活有多重要了吧？！

而根据中国营养学制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到的标准，成人每天至少需要摄入800～1000毫克钙质才能维系日常所需，为了达到这样的标准，大可以从食补这方面来入手，至于补钙吃什么，补钙有没有什么注意事项，今天就来聊个十块钱的。

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首先是尽量多吃乳制品，研究证明，乳制品中含有可被人体高效吸收利用的乳钙，这种可算是最完美的补钙来源了，每百毫升牛奶里面就含有104毫克钙，而每百毫升酸奶就含有118毫克钙，特别是每百克奶酪，它的含钙量更是高达799毫克。根据《中国居民膳食指南》建议成年人每天的乳制品摄入量大概在300克左右，差不多是一碗牛奶和一袋酸奶的量。

其次要多吃豆制品，众所周知，大豆制品里的黄豆含钙量比较高，加上在豆腐制作过程中会添加卤水，这样可是大大提高了豆制品的钙含量，像是日常所吃的豆腐、豆皮、腐竹、豆干等，它们的钙含量都比较高。

值得一提的是，在日常饮食中，想要补足日常所需的钙，其实难度还是不小的，毕竟很少人能够严格按照所需的钙含量来安排饮食，这样就容易造成钙摄入不足，那么正确的办法是什么呢？就是通过食补加上营养补充剂相结合来进行钙补充！

不过营养补充剂也不是随便选的，要选像汤臣倍健钙DK这样的，里面除了钙还有D3和K2，有了它们的加入，可以促进骨骼的健康发育，还能改善血管钙化的问题，加上它家用的还是优质的碳酸钙，能够提升钙的吸收率，可以说是一步到位解决补钙的难题。

另外，这款钙DK还是液体软胶囊的形式，容易吞服，不会出现卡喉咙的尴尬，坚持吃也不会太难。

U1S1，日常生活中能够坚持食补+营养补充剂，相信缺钙的问题就能迎刃而解啦，即使步入老年人行列，也能随时跳广场舞，哈哈哈！