成人每天补多少克硒（每天成人补克硒多少毫克）

重视营养健康是现代人的普遍追求。然而，对于我们日常饮食中必需元素的摄入还存在一定的认识盲区。

硒就是其中之一，同时也是我们身体非常需要的元素，特别是对于抗癌和增强免疫力等方面有着显著的作用。

那么，我们应该如何通过饮食来补充硒呢？今天我将会介绍三种食物，以供大家参考。

一、巴西坚果

巴西坚果含有很高的硒元素，是所有食物中含量最高的。每100克巴西坚果中的硒含量可达到2500μg或以上，而成人每日仅需75μg左右的硒元素。

可以说，每天吃几只巴西坚果就能够满足人体对硒元素的需求。除此之外，巴西坚果还富含维生素E和不饱和脂肪酸等其他对人体健康有益的成分。

二、紫甘蓝菜

紫甘蓝菜是一种京菜，它既美味又营养价值高。其硒元素的含量虽不及巴西坚果，每百克仅含有14.6μg硒元素，但充足摄入仍能满足日常需要。

紫甘蓝菜还含有丰富的维生素C和叶绿素等多种营养元素，可有效提高免疫力和防癌抗癌能力。

三、海产品

海产品也是补充人体所需硒元素的重要食物来源。例如，大黄鱼、金枪鱼、带鱼等皆含有较为丰富的硒元素，以金枪鱼最为突出，每100克金枪鱼约含31.0μg硒元素。

不仅如此，海产品还含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质等其他营养成分，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。

为了我们的身体健康，在平时一定要提高自己的免疫力，那具体方法都有哪些呢？

一、良好的生活习惯

疾病的出现与生活中很多方面有一定的联系，如果在平时不加注意，就会引发很多疾病，使健康方面出现问题，造成免疫力低下。

所以，在平时一定要从饮食以及生活方式方面多加注意，全面提高自己的免疫力。

二、保持好的心情

一个人的心情好坏对身体健康有十分大的影响，好的心态能够帮助身体产生很多辅助T细胞，而这种细胞对人体免疫力的改善有极大的效果。

所以，在生活当中一定要用正确的心态面对发生的每一件事情，所有的事情都要积极面对，再困难的事情也都会得到解决。

三、充足的睡眠

睡眠时间以及睡眠质量与健康有着密不可分的关系，一个人的睡眠时间至少要保证七个小时，如果不能满足这一条件，患病的可能性就会有所增加。

长时间不能给身体提供充足的睡眠，不但会影响日常的工作和学习，身体的某些功能也会受到影响，免疫力也会低下。所以，想要提高免疫力，首先就要有足够的睡眠时间。

四、戒烟戒酒

吸烟喝酒对我们的健康有非常大的危害，因为有害物质的摄入，会影响到血液的带氧能力，对身体各个器官都会造成不同程度的影响，特别是对呼吸黏膜以及胃黏膜的危害极大。

所以，如果想要从根本上提高身体免疫力，一定要戒烟戒酒。

五、坚持体育运动

只要在平时能够坚持进行体育运动，身体的免疫力也会有相应的提高，而且还能够改善身体各个方面的能力，让身体变得更加健康。

而且，坚持体育运动不仅可以改善身体的新陈代谢功能，而且还能增强血液循环，对提高免疫力也有很不错的效果。

一个强大的免疫力对身体健康有着不容小觑的作用，能够让我们远离生活当中各种疾病对健康的威胁。

但是，人体免疫力因为年龄越来越大而不断降低，所以无论是在饮食方面还是生活方面，都需要不断调整，从根本上提升免疫力。

总体而言，通过以上三种食物的适度食用，我们可以轻松地满足日常硒元素需求。

值得注意的是，过量摄入硒元素也可能导致中毒，因此我们应尽量避免摄入过多的硒元素。

在平时饮食中，合理搭配各种食物，保证营养的均衡和多样化，才能真正达到营养健康的目的。