孕妇每天补钙多少毫克（孕期每天补钙）
听说过“皮肤饥渴症”、“性饥渴”，可你知道吗？现代大多人处于“钙饥渴”的状态中。
据不完全统计，现代人不分年龄都有不同程度的缺钙表现，有的人根据有症状或者化验单才会认为自己缺钙，而往往你的补钙，是越补越错！所以，补钙这么多年，你可能还缺钙！
前方“缺钙”红灯，请您注意！
◆看似很平常的一个摔跤，怎么就骨折了？
◆还没到“老掉牙”的年龄，怎么就长成了“老掉牙”的样子？
◆睡得正沉，为什么夜里总是腿抽筋？
◆腰腿酸痛、牙松齿脱、记忆减退……
◆无缘无故总是感觉疲惫，闹心……
◆减肥的人还可能越减越肥……
如果您中了其中一项，说明您体内“缺钙”红灯已经亮起！
钙是人体含量最多、最活跃的无机元素，大约总量有1000克，99％ 居骨骼、牙齿、头发、指甲，1％居血液、软组织。钙在体内不能合成，只能靠饮食摄取循环、呼吸、神经、消化、血液……人体所有系统靠激素调动，人体 近千种酶靠钙激活，钙影响着所有生命活动，女性每次月经流失1000－1500毫克钙，孕育一个孩子要消耗30000毫克钙，乳母每天给孩子 250 毫克钙，心脏跳动一天动用300毫克钙。
钙对人体的作用如陨石坠落，掷地有声！
“钙流失”就像一个存储“钙”的容器里有个小洞，是日复一日的消耗，让钙渐渐流失。当人体接收到“缺钙”的信号时，人体就已经对“缺钙”的接受能力达到一定极限了。而人们又常常忽略这些信号，使很多人错过了调理身体的良机，留下了不可挽回的遗憾，或许埋下疾病的祸根，或许已被疾病缠身。因此当你的身体发出信号时，一定要注意了！
“补钙”花招，你中了几个？
大部分人意识到自己缺钙的时候，就会开始补，五花八门的补钙方式你用的是哪种？
牛奶
“一杯牛奶强壮一个民族”的口号喊得很响，可是基于人体对钙的需求，一杯牛奶还远远不够。
骨头汤
骨头汤内含有丰富的营养物质，但骨头汤中的钙含量微乎其微，而且汤中溶解了大量的骨内脂肪，老年人常食用还会引起其他健康问题。
其他
吃过量牛肉、水果代餐等都不能补钙，带“碳酸”二字的也不一定能哦！反而会使人体中酸性较高，不得不用钙离子去中和，因而增加钙的流失，减少钙的吸收。
由于饮食营养的不均衡和一些不良习惯，如饮酒、抽烟、熬夜等，减少了人体对钙的吸收，从食物中获取的钙往往不足以支撑体内所需，所以很多人就在不断的补钙，可是结果呢？适得其反。
科学补钙小常识
我国各年龄段人群每日钙摄入量建议：
0-6月：300-400mg；
7-12月：400-600mg；
1-7岁：600-800mg；
7-14岁：800-1000mg；
成人： 800-1000mg；
孕妇： 800-1200mg；
乳母：1200mg
“我国人均钙摄入量仅为建议量的50％”每日钙元素总量不超过2000毫克是很安全的。
影响钙吸收的因素？
可乐、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料，吸烟、高盐饮食
膳食多富含植酸、鞣酸的食物（如菠菜、苋菜、芦笋、茭白等）
缺乏维生素C、缺乏维生素D
缺乏微量元素锌
蛋白质摄入不足或摄入过多动物蛋白
脂肪摄入过多或过少
缺少日晒和有氧运动
患慢性消化道疾病或长期用激素等药物
选择建议：
看清含量
单位容积中元素钙的含量：葡萄糖酸钙147毫克/克，乳酸钙89毫克/克，碳酸钙400毫克/克，碳酸钙最早应用于临床并证实疗效确切，是美国药典、中国药典推荐的钙补充原料。
不要盲目听信“吸收率”！各种钙剂在人体没有严重缺乏的情况下， 吸收率为28%~39%，最高不超过40%，不存在所谓“95％”吸收率 。
看安全性
自然界中钙常和铅等同存，选择纯净的、含铅量低的钙更安全。
建议补钙时间？
一般碳酸钙的消化吸收需要胃酸，可在进食同时补充。胃酸缺乏的人也可睡前服，夜间体内钙磷代谢活跃利于吸收利用，可提高血钙浓度防止夜间小腿抽筋，同时还可以改善睡眠质量。
特别需要注意补充的人群
孕妇、乳母、婴幼儿、青春期、中老年人、吸烟、喝酒的人、长期喝茶、咖啡的人，慢性胃肠道疾病的人，长期用激素、甲状腺素的人，绝经期后的人，不常运动的人等。
骨头汤能补钙吗？
营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤仅含19毫克钙，靠喝骨头汤获得充足钙，每天要喝30—40碗。
为什么补钙需防铅污染？
了解铅污染：
铅是具有神经毒性的重金属元素，在体内超过一定水平，会导致神经系统、造血、消化、皮肤等多个系统的病变。过量铅对神经系统的危害是不可逆的。
常见铅污染来源：汽车尾气、印刷品、装修材料、玩具、污染食品等
研究表明，儿童血铅每上升10微克/分升，智商则下降6至8分
预防铅污染措施：
补充足够的蛋白质，纠正母婴的钙、铁、锌缺乏，增加多种维生素的摄入
补钙需要防止铅蓄积
很多钙制剂都含有一定量铅，国家对铅含量规定不超过0.5毫克/千克。
葆婴钙片：采用符合美国药典的碳酸钙原料，含铅量低，纯度优于国家标准是纯净、安全的钙制剂。
