孕妇每天补钙多少毫克（每天孕妇补钙多少合适）

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摘要：

细节往往是决定成败的关键，要想打胜仗，细节必不可少。补钙，就是一场怀孕“战役”中的细节之一。

为什么补钙?

胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢？当然是和妈妈抢！如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜！亲情的小船可不是说翻就翻的。为了使宝宝们茁壮生长，妈妈们需要提供足够的钙给宝宝，因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产！

《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值啊！

哪些食物含钙量高？

奶类

一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到？晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

燕麦

谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！

海米、虾皮

海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

豆制品

尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

补钙误区：针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。

从何时开始补钙？

我想补钙，可是已经晚了……其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异，最迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

倾情提示：孕妇补钙过量，会导致便秘哦！

俗话说得好，小时候缺钙，长大了缺爱。还没开始补钙的准妈妈们，是不是该行动起来了？快补充适量钙，让宝宝长的更有节奏感吧！